KOKEN VOOR P.P.


1.85


TORTILLAWRAPS MET GROENTEN, TOFU EN KNOFLOOKYOGHURT


HOOFDGERECHT – 4 PERS. – 30 MIN. – INCL. 25 MIN. OVENTIJD


375 g vegan tofu (AH Biologisch) 4 el milde olijfolie 1½ el milde paprikapoeder


- 1 el gemalen komijnzaad 1 prei 2 paprika’s 400 g kidneybonen 8 tortillawraps 150 g yoghurt Griekse stijl 10% 1 teen knoflook ½ krop ijsbergsla


- bakpapier, bakplaat (38 x 24 cm, uit bakvormenset rechthoekig, AH Spaaractie), knoflookpers


1 Verwarm de oven voor op 200 °C. Laat de tofu uitlekken, dep goed droog met keukenpapier en breek in stukken van 2 cm. Meng met 2½ el olie, 1 el paprika- poeder, de komijn, peper en eventueel zout. Verdeel over de met bakpapier beklede bakplaat en rooster ca. 25 min. in de oven. Schep halverwege om. 2 Halveer de prei, spoel onder koud stromend water en snijd in dunne halve ringen. Maak de paprika’s schoon en snijd in dunne halve repen. Doe de kidney bonen in een vergiet, spoel onder koud stromend water en laat uitlekken. 3 Verhit de rest van de olie in een hapjespan en bak de prei, paprika en kidneybonen met de rest van de paprika- poeder 5 min. op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en eventueel zout. 4 Verwarm ondertussen de tortillawraps volgens de aanwijzingen op de ver pakking. Doe de yoghurt in een kom en pers de knoflook erboven. Breng op smaak met peper. Snijd de ijsbergsla in reepjes. 5 Serveer de wraps met de tofu, groente en knoflookyoghurt in aparte bakjes. Zo kan iedereen zijn eigen wrap vullen.


P.P. 660 KCAL - 29 G EIWIT - 30 G VET, WAAR VAN 7 G VERZ. - 62 G KOOL HYDRATEN, WAARVAN 11 G SUIKERS - 0.7 G ZOUT - 13 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.85


O


.


E


B


.


V


O


.


4


P


E


R


S


N


N


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117