뒤쪽 무릎 통증
베이커의 낭종(슬와부낭종): 낭종은 액체를 포함하고 있는 주머니인 데, 그 크기가 커지고 파열될 수도 있습니다. 무릎의 뒤쪽에 느껴지는 통증과 부기가 장시간 서 있거나 활동을 한 뒤 더 심해집니다. 보통슬 와부낭종은 그 자체로는 아무런 증세가 없으나, 반월판 손상이나 관 절염과 관련되어 무릎 통증을 일으킬 수 있습니다.
반월판 손상: 손상이 특히 반월판의 뒤쪽에서 발생한 경우.
◈ 위험 요인 ▪과체중
▪이전의 부상 ▪생체역학적 문제 ▪근육에 힘이 없을 때
◈ 급성 무릎 통증을 위한 자기 관리
▪휴식과 통증을 악화시키는 활동을 삼가세요. 특히 무거운 물건을 들지 마세요.
▪첫날은, 한 시간 마다, 20분씩 그리고 그 후에는 최소 하루에 5번씩 얼음 찜질을 하세요.
▪가능한 한 붓기를 줄이기 위해 최대한으로 무릎을 높이 올리세요. ▪지지하는 붕대나 탄력 붕대를 착용하십시오. 이렇게 함으로써 붓기 를 줄이고 관절을 보호할 수 있습니다. ▪편의점에서 살 수 있는 비스테로이드 항염증제(Non-steroidal anti-inflammatory drug)를 통증과 부기를 위해 복용하세요. ▪무릎 아래에 또는 사이에 베개를 사용하면 숙면을 취하실 수 있습니다.
◈ 과도한 신체 활동에서 무릎 통증을 예방
▪당신이 과체중인 경우라면 체중 조절을 하세요. 과체중의 일 파운드 당 5파운드의 무게가 추가로 계단을 오르내릴 때 당신의 무릎 관절 을 압박할 수 있습니다.
▪무릎 주변 근육을 강화하여 운동을 하십시오. ▪항상 운동 전에 준비운동과 운동 후 휴식을 취하세요. 넓적다리와 대 퇴부 뒤의 hamstrings 을 스트레치 하세요. ▪언덕을 뛰어 내려가지 마세요. 그 대신 걸어서 내려가세요. ▪달리기 대신에 자전거를 타거나 수영을 하세요. ▪시멘트 대신에 트랙과 같은 부드러운 지면에서 달리거나 걸으세요. ▪발에 문제가 있다면, 특수 신발창이나 발의 아치를 보호하는 의료보 조 장치(orthotics)를 사용하세요.
▪신발이 잘 맞고 좋은 쿠션을 갖추고 있는지 확인하고 착용하세요.
대부분의 사소한 무릎 통증은 자기 치료 관리로 가라앉을 것입니다. 물리 치료 및 카이로 플랙틱 치료도 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 항상 먼저 의사와 상의하십시오.
글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician
June 2013 CLINIC 71
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