LIFE & HEALTH | 요가 이야기
반다(Bandhas)의 중요성
반다(Bandhas)는 “잠근다”라는 뜻으로 몸의 에너지가 빠져나가지 않게 하는 방법이다. 반다를 통해서 호흡을 깊고 길게 하며 몸의 자세를 정확하게 하는데 도움을 받을 수 있다. 반다법은 호흡과 자세의 중간에서 이 둘을 조화시키는 동시에 힘을 강화시킨다. 반다에는 하복부를 조이는 물라 반다(mula bandha), 배를 고정시키는 우디야나 반다(uddiyana bandh), 턱을 당기는 잘란다라 반다(jalandhara bandha)가 있다.
1. 물라 반다 mula bandha 골반저근(pelvic floor muscle)을 수축하는 것으로서 아파나(apana) 라는 생체에너지를 상승시키는 작용을 한다. 이보다 밑에 있는 괄약근, 회음부는 물라 반다에 관여할 필요가 없는데 괄약근은 아파나 에너지의 하강에 도움을 주기 때문이다. 꼬리뼈 부분을 앞쪽으로 당기는 것도 물 라 반다에 도움을 준다.
2. 우디야나 반다 uddiyana bandha 우디야는 "위로 날아가는"이라는 뜻으로 지난 달에 설명한 승리호흡(우 짜이 호흡 ujjayi breath)을 하기 위해서 배를 당기고 갈비뼈와 흉부 를 들어올리는 방법이다. 이 반다는 척추를 바르게 하고 호흡을 충분히 하도록 해준다.
3. 잘란다라 반다 jalandhara bandha 머리를 뒤로 당기면서 턱을 약간 쇄골 쪽으로 당기면 된다. 마치 머리가 어깨에 살며시 올려진 것 같은 느낌으로 목 근육은 휴식이 용이해지고 호흡은 길고 깊게 할 수 있게 된다.
반다를 안 한 모습을 그려보면, ‘턱은 앞으로 쭉 빠져있고, 등은 둥글 게 휘었으며, 엉덩이는 뒤로 빠져서 처져있는’ 그런 힘없는 모습이 된다. 따라서 요가를 할 때는 반드시 이 세 가지의 반다법을 행해서 에너지의 손실은 줄이고 반대로 힘은 기르도록 하자. 반다법은 요가 외에도 많은 운동에 적용되는 고대로부터 내려온 지혜이다.
글 Jay Lee Soul Wellness Center 원장
December 2012 LIVING & CULTURE 57
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