호박: 신장을 강화하고 이뇨작용을 활발히 해주어 체내에 누적된 노폐 물 배출을 돕는다.
배: 신장을 강화시켜주고 이뇨작용을 촉진시킨다. 수박: 이뇨작용을 하며 갈증을 해소하고 열을 내려준다. 오이: 이뇨작용을 활발히 해주어 체내 노폐물 배출을 돕는다. 황기: 이뇨작용을 하여 몸의 염분과 수분을 제거하는데 도움이 된다. 결명자차: 임신후 몸의 붓기와 노폐물 배출을 위해 신장히 활발히 움직 이게 되는데, 급격한 호르몬과 몸무게의 변화는 신장에 무리를 줄 수 있 다. 결명자차는 피로한 신장을 회복하는데 도움을 준다. 국화차: 국화차도 신장을 강화시켜 주고, 지친 몸의 안정을 되찾는데 도움을 준다.
Q 모유수유 중에도 다이어트를 해도 되나요? 아니면 아기를 위해서 두 배로 먹어야 하나요?
A 모유수유 중이라고 두 배로 먹어야 하는 것은 아니다. 섭취하는 음
식의 양과 영양소의 양은 항상 비례하는 것이 아니므로 모유수유 중 알 맞은 식생활은 체중 감소를 돕고, 엄마와 아이에게 꼭 필요한 영양소를 제공한다. 모유수유 중에는 음식의 양 보다는 다양한 음식을 먹는것이 중요하다.
음식 종류(food groups)와 분량(serving size)
칼로리 곡류 야채 과일 지방/기름 유제품 고기/콩류 1800 2000 2200 2400
6 6 7 8
2.5 2.5 3 3
1.5 1.5 2 2
5 6 6 7
3 3 3 3
5
5.5 6
6.5
특히 모유수유 중에는 불필요하게 너무 많은 양의 음식을 먹거나, 고지 방 고단백 음식을 좋은 음식이라고 착각 할 수 있다. 하지만 모유는 다른 우유보다 단백질과 지방이 낮으므로 궂이 고단백 고지방 음식을 찾지 않 고, 알맞은 양의 식사를 하면 모유에는 큰 지장이 없다. 모유 수유중에는 꼭 1800칼로리 이상을 섭취해야 한다.
Q 모유는 어떻게 다른가요? 모유는 시중에 파는 우유 (소, 염소)보다 단백질과 지방이 낮고 탄
A
수화물이 높다. 모유에 포함되어 있는 지방은 엄마가 섭취하는 지방과, 엄마의 몸에 축척되어 있는 지방이 사용된다. 또한, 모유수유 중인 엄마 는 하루에 기본 500칼로리를 더 소모한다.
October 201October 2010 PEOPLE 59 0 FASHION & LIVING 단백질
유당 (탄수화물) 지방 미네랄
모유
1.2 7.0 3.8
0.21
소 우유
3.3 4.8 3.8
0.71
염소 우유
3.4 4.7 4.1
0.77
1kg를 빼려면 7000kcal를 소모(1lb 빼려면 3500kcal를 소모)해야 하므 로 모유수유를 하면 하루에 500kcal, 일주일에 3500kcal로 일주일에 1lb 씩, 한달에 2키로씩 체중이 감소한다. 또, 임신기간 동안 몸에 축척되 었던 지방이 모유에 필요한 성분으로 사용되기 때문에 모유수유는 체지 방과 몸무게를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
글 Mom&I 편집부
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