LIFE INFO
임신때부터 고민되는 산후 다이어트 음식으로 건강하게 조절하는 비법
미국 엄마들은 한국 엄마들과는 다르게 출산한 지 얼마되지 않아 갓 난 아기들을 유모차에 태우고 조깅하는 모습을 자주 볼 수 있다. 출 산 후 집에서 쉬어야 한다고 생각하는 한국 사람이 보면 여간 놀라 운 일이 아니다. 하지만 한인 여성들을 대상으로 한 설문 조사 결과 를 보면, 한국 여성들은 임신 기간과 임신 후 모유수유 기간 동안 영 양 보충을 위해 지나치게 많이 먹고 적게 움직인다고 한다. 종종 주위 에서 임신중이나 모유수유하는 엄마들에게 무조건 잘 먹어야 아이에 게 좋다고 하는데, 엄마들은 잘 먹어야 한다는 말을 많이 먹어야 한다 는 말로 잘못 받아드리는 경우가 많다. 하지만 많이 먹는다고 해서 결 코 잘 먹는 것은 아니다. 특히, 출산 후에는 신진대사가 활발해지고 급 격한 호르몬의 변화로 체중 감소 현상이 나타난다. 이럴 때 임신 전 의 습관을 되찾고, 음식의 양도 줄여 나가면서 체중을 복귀해야 한다.
산후 호르몬의 변화가 일어나는 6개월 이내에 임신 전의 체중으로 돌아 가지 않으면 체중 감소에 실패할 수 있다. 임신 중 지나친 체중 증가는 산 모의 심장과 신장, 그리고 척추에 큰 무리를 줄 수 있고 태아가 비만이 되 거나 당뇨병에 걸릴 수 있는 위험 요소를 높일 수 있으므로 산모의 건강 한 체중 증가 및 유지는 매우 중요하다. 건강한 체중 증가를 위해서 아래 차트를 참고하고, 임신중이라면 지나친 체중 증가를 피하도록 하자.
임신을 하면 살이 찌는 것이 당연한데, 왜 출산 후에는 그 살이 잘 안 빠 지는 것인지 궁금하다면 왜 몸무게가 늘어나는지, 어디에 어떻게 살이 찌 는지 알면 산후 다이어트에 유리하다.
BMI (body mass index)를 사용해서 알맞은 체중 증가를 확인 할 수 있다.
BMI= 몸무게 (kg) / 키 (m)/ 키 (m)
19.8 미만 19.8-26.0 26.1-29.0 29.0이상 쌍둥이
••BMI은 어떻게 계산하나요?••
현재 몸무게에서 키를 두번 나눈다. 예를 들어, 키가 160cm (=1.6m)이고 몸무게가 55kg 이면, BMI: 55kg/ 1.6m / 1.6m =21.5 BMI 가 21.5인 산모는 25-35bs 즉, 11-16kg 정도의 몸무게가 증가하는것이 건강하다.
임신후 늘어난 몸무게의 ¾ 이상이 산모의 몸무게인데, 부기를 빼 주는 것이 큰 도움이 된다. 붓기는 스트레칭과 마사지, 그리고 부종을 없애주 는 이뇨작용 성분의 음식을 먹는 것이 좋다. 몸의 부기를 빼는 이뇨작용 식품으로는 호박, 현미, 미역, 수박, 오이, 배즙이 있으며, 설탕과 소금은 멀리 할수록 좋다. 또 whole grain and multi grain을 먹어 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 한다.
58 FASHION & LIVING010 ctober 2010 PEOPLE October 2 O 건강한 체중 증가
28-40lbs (13-18kg) 25-35lbs (11-16kg) 15-25lbs (7-11kg) 15lbs (7kg) 25-45 lbs (11-20kg)
Q A
아기의 무게는 7lbs (3kg) 인데 왜 산모의 몸무게는 그 몇 배로 늘어납니까?
몸무게가 증가하지만 그 중 1/4이 아기의 무게이고, 다른 ¼는 태아를 지키기 위한 부속 조직의 무게이며, 나머지 절반은 엄마의 몸무게이다.
아 기: 7-8 lbs 양 수: 2 lbs 가 슴: 1 lbs 피하 지방: 5 lbs
태 반; 1-2 lbs 자 궁: 2 lbs 혈: 3 lbs 근육과 체액: 4lbs
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