운동 중 기억해야 할 것들
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무리한 운동은 삼가하세요. 절대 통증이 있을 정도로 운동하시 면 안됩니다.
심한 무릎 부상이 있을때에는 운동하지 마세요. 먼저 부상을 치료하시고 나서 운동 강도를 서서히 높히셔야 합니다. 부상 을 당하신 후에는 반드시 의사와 상의하신 후에 운동을 시작하 시기 바랍니다.
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성급하게 새로운 운동 방법을 시도하지 마세요. 운동 프로그램 은 천천히 시작하시면서 당신의 몸이 적응할 수 있는 시간을 두 셔야 합니다. 만약 운동 중에 통증을 느끼신다면 당신은 무리 하게 운동 프로그램을 강행하고 계신것입니다. 점차적으로 강 도를 높이면서 반복적인 운동이 근육의 지구력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.
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운동하실때 무릎을 너무 무리하게 스트렛칭하거나 차렷자세로 무릎에 힘을 주고 스트레칭 하지 마십시요.
무릎에 충격을 주지 마시기 바랍니다. 강도 높은 운동은 오히려 무릎에 더 심한 통증을 가져다 줄수 있습니다. 런닝이나 점핑 같은 운동은 피하시고 lunges and deep squats (무릎을 굽 혔다 폈다 하는 하체 단련 운동) 같은 운동은 적절하게 하지 못 한다면 통증을 더 악화시킬수 있습니다.
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일주일 내내 운동하지 마십시요. 근육의 휴식과 회복을 위해 하 루나 이틀정도의 휴식을 취해주어야 합니다. 이것은 운동 프로 그램을 진행하는데 중요한 단계 입니다.
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절대 스트레칭을 빼먹지 마십시요. 근육 스트레칭은 무릎 움직 임을 최적화해주고 부상을 예방해 줍니다.
운동 할때 불편하거나 맞지 않는 신발을 착용하지 마십시요. 맞 는 신발을 착용하시는것은 매우 중요합니다. 적당하지 않는 신 발은 걸음걸이와 몸의 발란스를 망가뜨릴수 있으며 결과적으 로 무릎과 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다. 신발을 고를 때 걸음걸이를 고려해서 당신의 운동 프로그램에 가장 적합한 신발을 고르세요.
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통증이 있다고 해서 운동을 포기하지 마시고 의사와 상의후에 다른 운동 프로그램을 선택하시기 바랍니다.
운동을 하는 동안 어떠한 통증도 느껴서는 안됩니다. 만약 어떠한 통 증이라도 느꼈다면은 다른 적절한 운동이 있는지 의사와 상의하세요. 의사가 권장 할 수 있는 여러분의 상태에 맞는 여러 가지 무릎 운동이 있으니, 어려워 말고 물어보세요.
글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician
August 2013 CLINIC 73
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