MEDICAL INFO


ANNALEE CHIROPRACTIC CARE 밤 사이 숙면의 중요성


우리는 보통 수면에 대해 그렇게 많이 생각하지 않습니다. 그건 일상이지요. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들이 때로는 잠을 제대로 자지 못합니다. 걱정이 있거나 흥분해있을 때처럼 일반적으로 잠깐은 그럴 수 있습니다. 그러다가 상황이 진정되면 다시 제대로 잠을 자게 되지요. 이것이 정상입니다.


수면 부족 시 나타나는 증상들


우리가 잠을 자지 않으면 어떻게 될까요? 수면은 우리의 건강과 행복(well-being)에 필수 요건입니다. 적절한 휴식은 우리 내부의 배터리를 재충전하도록 해줍니다. 가끔 밤에 잠을 자지 못하면 다음 날 피곤을 느끼게 되지만 건강에 영향을 미칠 정도는 아닙니다. 하지만 며칠 동안 계속해서 잠을 자지 못했을 경우에는 항상 피곤하고, 낮에도 깜빡 졸고, 집중이 잘 안되고, 판단을 하기 어렵고, 우울함을 느끼기 시작하고, 잠이 안 올 것을 걱정하는 등의 증상들을 경험하게 됩니다. 만약 우리가 운전을 하거나 중장비를 조작 중이라면 이런 것들은 상당히 위험할 수 있습니다. 매년 일어나는 많은 사망사고가 졸음 운전자들에 의해 일어납니다. 수면 부족이 지속되면 고혈압이나 당뇨가 생기거나 체중이 늘 가능성이 좀 더 많아집니다.


숙면을 방해하는 요인


여러분은 잠을 충분히 못 잔다고, 아니면 잠자는 시간은 충분한데 숙면을 취하지 못한다고 느낄 수 있습니다. 그렇다면 다음과 같은 여러 사소한 것들이 여러분의 숙면을 방해할 수 있습니다.


• 소음 및 쾌적하지 않은 기온 • 불편하거나 너무 작은 침대 • 불규칙적인 수면 습관 • 시차로 인한 피로 • 함께 잠자는 이와 서로 다른 수면 패턴 • 불충분한 운동 • 늦은 식사와 그로 인한 취침의 어려움 • 배고픈 채 잠이든 후 이른 기상 • 담배, 술, 카페인음료 섭취 • 가벼운 질환 및 통증


이보다 더욱 심각한 이유로는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.


• 불안 및 우울증 • 심장이나 호흡기 또는 신경계나 호르몬 질환 • 섬유근육통(fibromyalgia)이나 관절염과 같은 관절 및 근육 통증 • 위산 역류나 과민성 대장 증후군과 같은 위장 질환 • 요실금이나 전립선 비대증과 같은 생식기 또는 비뇨기적인 문제 • 일부 약품에 의한 문제 – 의사와의 확인 필요


70 CLINIC September 2012 숙면을 위한 도움말


제대로 잠을 잘 수 없다면 그건 심각한 문제입니다. 왜냐하면 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 잠이 필요하기 때문이지요.


잠을 잘 수 없는 것만큼 괴로운 것도 없습니다. 여기에 숙면을 위한 몇 가지 도움말이 있습니다.


① 잠자리에 들기 전, 적절히 휴식을 취할 수 있는 시간을 가지세요. 침대와 침실이 편안한지, 예를 들어 너무 덥거나 너무 춥거나 너무 시끄러운 건


아닌지 꼭 확인하세요. 방이 더우면 불편할 수 있습니다. 또한 추운 방은 충분한 담요 등으로 따뜻함을 유지하는 것이 바람직합니다. 새벽 빛이 방해가 된다면 차광막을 치거나 안대를 착용하세요.


② 건강한 수면습관을 들이세요. 오랫동안 잠을 자지 않은 채 생활하지 마세요. 피곤하다고 느낄 때 잠자리에 들고, 아직 피곤이 채 가시지


않았더라도 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 가지세요. 몸에게 이제 진정하고 잘 시간이 됐다는 신호를 주는 것은 중요합니다. 마음을 느긋하게 해주는 음악을 듣거나, 마음이 진정이 되는 무언가를 15분간 읽거나, 카페인이 없는 차를 한 잔 마시거나, 이완운동(relaxation exercises)을 하세요. 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 드세요. 주말도 예외는 아닙니다! 수면주기가 규칙적인 리듬을 갖게 되면 더 나아졌음을 느끼게 됩니다.


③ 매트리스가 몸을 제대로 지지하고 있는지 꼭 확인하세요.


너 무 딱 딱 하 면 엉덩이 와 어깨가 눌리게 됩니다. 또 너무 부드러우면 몸이 축 처지는데 이는 척추에 안 좋은 영향을 줍니다. 일반적으로 최상의 지지와 편안함을 얻기 위해서는 10년마다 매트리스를 교체해줘야 합니다. 수면을 위한 가장 좋은 자세는 머리와 목을 제대로 지지할 수 있도록 얕은 베개 위에 눕는 것입니다. 이 자세가 등에 무리를 준다면 등과 다리의 긴장을 완화시킬 수 있도록 무릎 아래에 작은 베개를 밀어 넣습니다. 옆으로 누워 자는 걸 선호하는 경우에는 어깨의 높이를 고려해 충분한 높이가 될 수 있도록 베개의 높이를 더 높여줘야 합니다. 또한 엉덩이와 다리를 나란히 할 수 있도록 무릎 사이에 베개를 끼워 넣어보세요.


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84