Older Adults (중· 장년층) 중·장년층의 자세 변화에는 목 구부림, 웅크린 어깨, 등 위쪽과 아래쪽에 지나친 굴곡이 있습니다. 이러한 자세의 변화는 한 자리에 서 있거나 웅크리고 있는 것, 무릎을 꿇거나 차에 타고 내리는 것, 산책, 양말을 신는 동작, 어깨 높이까지 손을 올린다든지, 무거운 물건을 밀거나 당기는 동작에서 어려움을 느끼게 합니다. 바른 자세는 올바른 균형을 의미하고, 잘못된 자세는 바르지 못한 근육 균형을 통해 만들어집니다. 한 주에 두 번의 적당한 운동과 스트레칭은 삶의 질을 보다 윤택하게 해줍니다.
◈ 좋지 않은 자세가 신체에 미치는 영향
잘못된 자세는 아름답게 보이지 않을 뿐만 아니라 여러 가지 신체의 다른 문제를 발생할 수 있습니다. Headaches (두통), Temporomandibular(TMJ)disorder (턱장애), Neck pain (목 통증), Back pain (허리 통증), Hunched back (굽은 등), Breathing difficulties (호흡장애), Muscle fatigue (근육 피로) 외에도 늙거나 살쪄 보이고, 키도 작아 보이게 합니다.
◈ 바른 자세를 갖기 위한 예방법
1) 좋은 자세를 유지하기 위해 가능한 빨리 건강한 생활방식을 개발해야 합니다. 규칙적인 운동과 스트레칭, 달리기와 수영은 바른 자세를 위한 좋은 운동입니다. 2) 거울을 통해 자신의 모습을 확인합니다. 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎, 그리고 발목은 일직선으로 서있는지 확인하고 바르지 않은 자세를 가지고 있다면 고쳐야 합니다. 3) 어깨를 펴고, 등을 의자에 붙이고 무릎을 엉덩이 높이로 하고 앉습니다. 허리 아래쪽에 작은 베개를 배치함으로 도움을 받을 수 있습니다. 4) 높은 신발을 피하고, 발을 편안하게 하는 신발을 신습니다. 5) 무거운 지갑이나 가방, 서류가방 등은 피합니다. 6) 엎드려서 자지 않고, 바르게 누워서 잡니다. 만약 허리 쪽에 통증이 있다면 작은 베개를 무릎 밑에 대서 허리의 긴장을 완화시켜줍니다.
나쁜 자세를 바꾸는 것은 쉽지 않으며, 빠른 시간에 개선되지 않습니다. 그렇지만 계속 바른 자세를 연습한다면 어느 순간, 나쁜 자세보다 바른 자세를 더 편하게 느끼게 될 것 입니다. 바른 자세를 갖게 되면 기분이 좋아지는 것뿐만 아니라 키가 커 보이고, 자신감 있어 보이게 합니다. 또한 바른 자세는 10파운드 가볍고, 10년 더 젊어 보이게 해줍니다. 바른 자세를 유지할 수 있는 생활방식과 더불어 척추 전문의에게 상담을 받으면 본인에게 가장 적합한 조언을 받을 수 있습니다.
글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician June 2012 CLINIC 71
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84