VOORAF TE MAKEN Je kunt al deze wraps een halve dag van tevoren maken!
1. VOLKORENWRAPS MET KAAS, ROSBIEF EN VELDSLA
LUNCHGERECHT – 4 PERS. – 10 MIN. GEZOND
Verwarm 4 volkorentortillawraps volgens de aanwijzingen op de verpak- king. Besmeer met 100 g zuivelspread naturel. Verdeel 4 plakken jong belegen 30+ kaas, 100 g rosbief en 50 g veldsla erover. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Rol de tortilla’s strak op en snijd elke wrap in 8 stukken.
VEGATIP Vervang de rosbief door
rode-paprikareepjes (potje). Het gerecht is dan niet meer gezond volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum.
P.P. 345 KCAL - 23 G EIWIT - 13 G VET, WAARVAN 8 G VERZ. - 31 G KOOLHYDRATEN, WAARVAN 2 G SUIKERS - 1.4 G ZOUT - 5 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.65
2. VOLKORENWRAPS MET COTTAGECHEESE, PEER EN PINDAKAAS
LUNCHGERECHT – 4 PERS. – 10 MIN. GEZOND
Verwarm 4 volkorentortillawraps volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd ondertussen 2 conference-peren (schoongeboend) in kwarten en verwijder het klokhuis. Snijd het vruchtvlees in dunne plakjes. Hak 50 g ongebrande amandelen grof.
Besmeer de tortilla’s met 100 g 100% pindakaas naturel en 200 g cottage- cheese en verdeel de peer en amandelen erover. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Rol de tortilla’s strak op en snijd elke wrap in 8 stukken.
P.P. 495 KCAL - 22 G EIWIT - 23 G VET, WAARVAN 4 G VERZ. -44 G KOOLHYDRATEN,WAARVAN 12 G SUIKERS - 0.9 G ZOUT - 10 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.00
3. RODE-BIETENWRAPS MET ZUIVELSPREAD, SPINAZIE EN KOMKOMMER
LUNCHGERECHT – 4 PERS. – 10 MIN.
Verwarm 4 rode-bietentortilla’s volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd ondertussen een ½ komkommer in dunne plakjes. Besmeer de tortilla’s met 100 g zuivelspread knoflook & kruiden
en verdeel de plakjes komkommer en 50 g babyspinazie erover. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Rol de tortilla’s strak op en snijd elke wrap in 6 stukken.
P.P. 250 KCAL - 8 G EIWIT - 9 G VET, WAARVAN 5 G VERZ. - 33 G KOOLHYDRATEN, WAARVAN 5 G SUIKERS - 0.8 G ZOUT - 4 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.10
5. WRAPS TONIJNSALADE MET APPEL EN PAPRIKA
LUNCHGERECHT – 4 PERS. – 10 MIN.
4. WRAPS MET GROENTESPREAD, AVOCADO EN KALKOENFILET
LUNCHGERECHT – 4 PERS. – 10 MIN.
Verwarm 4 tortillawraps volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verwijder ondertussen van 2 eetrijpe avocado’s de pit, schep het vruchtvlees uit de schil en snijd in de lengte in dunne repen. Besmeer de tortilla’s met 150 g groentespread gegrilde paprika en verdeel 150 g kalkoenfilet en de avocado erover. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Rol de tortilla’s strak op en snijd elke wrap in 8 stukken.
VEGATIP Vervang de kalkoenfilet door vegan gebraden kipfilet.
P.P. 485 KCAL - 16 G EIWIT - 28 G VET, WAARVAN 4 G VERZ. -37 G KOOLHYDRATEN, WAARVAN 5 G SUIKERS - 1.9 G ZOUT - 10 G VEZELS - PRIJS P.P. € 2.05
Verwarm 4 tortillawraps volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snipper ondertussen een ½ rode ui. Maak 1 rode paprika schoon en snijd in
reepjes. Snijd een ½ elstar-appel in blokjes van een ½ cm. Snijd 5 g platte peterselie fijn. Laat 320 g tonijn- stukken in olijfolie uitlekken, vang de olie op. Meng in een kom de tonijn met 1 el van de opgevangen olie en 4 el yogonaise. Meng de rode ui, appel
en peterselie erdoor. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Besmeer de tortilla’s met de tonijn salade en verdeel de paprika erover. Rol strak op en snijd elke wrap in 8 stukken.
VEGATIP Vervang de tonijn door een plantaardig alternatief voor tonijn.
P.P. 370 KCAL - 18 G EIWIT -16 G VET, WAARVAN 2 G VERZ. - 36 G KOOLHYDRATEN, WAARVAN 6 G SUIKERS - 1.3 G ZOUT - 6 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.45
TAP HIER VOOR NOG VEEL MEER INSPIRATIE VOOR IN DE BROOD- TROMMEL.
OP EEN LEGE MAAG KUN JE NIET LEREN
Daarom organiseert Albert Heijn in samenwerking met Voedselbanken Nederland weer de landelijke inzamelingsactie in de winkels.
Van maandag 4 september t/m zondag 10 september kun je
voedingsmiddelen doneren aan lokale voedselbanken. Bijdragen door het doneren van AH Miles
of een bedrag vanaf € 1.00 kan ook. Meer info? Ga naar
voorelkaar.ah.nl of tap hier.
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121
