O


O


.


E


S


E


B


.


V


T


E


O


.


4


P


E


R


E


S


N


R


N


O


N


RECEPT IN DIT 275 GRAM E


KOKEN VOOR P.P.


1.65


BONENSTOOF MET GEROOSTERDE BLOEMKOOL EN VOLKORENPITA


HOOFDGERECHT – 4 PERS. – 30 MIN. – INCL. 30 MIN. OVENTIJD GEZOND


800 g bloemkoolroosjes (zak 1 kilo, diepvries, ontdooid) 4 el milde olijfolie


- 4 volkorenpitabroodjes - 2 uien - 3 tenen knoflook 400 g kidneybonen


- 2 tl komijnzaad 400 g tomatenblokjes


- 1 limoen (schoongeboend) - 20 g selderij 100 g yoghurt Griekse stijl 0% vet - bakpapier, broodrooster


1 Verwarm de oven voor op 220 °C. Verdeel de bloemkoolroosjes over een met bakpapier beklede bakplaat, besprenkel met de helft van de olie, bestrooi met peper en schep om. Rooster ze in ca. 30 min. lichtbruin en gaar. Snijd de pitabroodjes in kwarten. Haal na 20 min. de bakplaat uit de oven. Schuif de bloemkool naar 1 kant, verdeel de pitapuntjes over het lege gedeelte en bak nog 10 min. mee. Haal uit de oven en laat op de bakplaat afkoelen tot gebruik. 2 Snipper ondertussen de uien en snijd de knoflook fijn. Giet de bonen af. Verhit de rest van de olie in een hapjespan en fruit de ui, het komijnzaad en 2⁄3 van de knoflook 1 min. Voeg de bonen en de tomatenblokjes toe, breng aan de kook en zet het vuur laag. Laat 15 min. zachtjes stoven, roer af en toe door. Breng op smaak met peper en eventueel zout. 3 Rasp ondertussen de groene schil van de limoen. Snijd de selderij fijn. Meng de rest van de knoflook, het limoenrasp en de selderij met de yoghurt. Breng op smaak met peper. 4 Verdeel de bonenstoof over 4 kommen, schep de bloemkool erop en verdeel de knoflookyoghurt erover. Serveer de pitapuntjes erbij.


P.P. 485 KCAL - 20 G EIWIT - 16 G VET, WAARVAN 3 G VERZ. - 55 G KOOLHYDRATEN, WAARVAN 12 G SUIKERS - 1 G ZOUT - 19 G VEZELS - PRIJS P.P. € 1.65


G


R


P


R


P


O


N


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121