cuerpos y mentes


Ejercicios para afinar la cintura


men, sobre todo los laterales. He aquí una breve rutina: De pie, coloque las manos sobre las cade-


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ras y desplace su centro de gravedad rotando la pelvis en un movimiento amplio y redon- do, con varias repeticiones, como si girara un hula hoop imaginario. Si tiene este imple- mento, úselo con intensidad variable hasta que su resistencia lo permita. Para hacer abdominales laterales,


acuéstese del lado izquierdo y proyecte el torso hacia arriba con ayuda del codo, manteniéndolo bajo el hombro izquier- do. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza y doble las rodillas, alce los pies del suelo y recójalos detrás del glúteo izquierdo. Contraiga los músculos latera- les del torso y trate de juntar las rodillas


| Septiembre 2010


Si bien hay quien naturalmente la tiene como una sirena, otros deben trabajar más para no engrosarla demasiado. A continuación, algunos movimientos útiles Por Magaly Rodríguez


antener una cintura fina implica ejerci- tar regularmente los músculos del


abdo-


con el codo derecho, doblando la cintu- ra. Sostenga la posición por un segundo, vuelva a la posición base y repita. Luego de diez repeticiones, cambie de lado y haga otra serie. Las torsiones son otro movimiento


efectivo. De pie, con las rodillas un poco separadas, alce los brazos y póngalos en posición paralela al suelo, con los codos flexionados. Haga rotar el tronco de un lado a otro sin mover los pies, en tres series de 10 repeticiones cada una. En cuatro patas sobre el suelo y con


una posición neutral para el cuello, inha- le por la nariz mientras mete la barriga tanto como sea posible. Retenga la posi- ción por seis segundos y exhale. Haga cuatro series de este ejercicio (de seis segundos cada acción), con un minuto y medio de descanso entre una serie y otra. Esto ayuda a tonificar la parte frontal del abdomen.


A prueba de rollos Evidentemente, no sólo los ejercicios


contribuyen a lograr una cintura delgada: si bien la tonicidad muscular es importan- te, la calidad de la alimentación también es decisiva, ya que el cuerpo tiende a almace- nar el exceso de grasa y carbohidratos de una dieta poco balanceada en zonas como ésta. Un régimen equilibrado, la inges- ta regular de agua para agilizar la quema de calorías y una buena rutina física –que puede incluir hasta disciplinas como la danza árabe–ayudan a mantener esta área en buena forma. Los entendidos aseguran que no sólo los ejercicios de tonificación son necesarios para fortalecer la cintura; complementarlos con una rutina de ejerci- cio cardiovascular –como caminar, trotar o nadar– tres días a la semana ayuda a con- trolar las calorías y optimiza el resultado.


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