Saúde
duvida a melhor solução, todos os adolescentes deveriam ter uma alimentação que contenha doses adequadas de cálcio, e realizarem exercício físico. Recomendam-se desportos em que se deva suportar o seu pró-
prio peso como caminhar, aeróbica, saltar a corda, etc., ou activi- dades de força em circuitos de resistência, exercícios com pesos, de alguma carga. A frequência deveria ser de 3 ou 4 vezes por se- mana.
2- FAVORECER O MANTENIMENTO DE MASSA OSSEA EM
Exercicios para-fortalecer os musculos peitorais
2- Os exercícios que impliquem um impacto excessivo.
COMO SE PODE EVITAR A OSTEOPOROSE ?
A maneira mais lógica de evitar o surgimento da osteoporose é
tratar de evitar todos os processos que favoreçam o seu surgimento, os quais anteriormente já foram falados. O exercício físico ajuda em grande parte, fazendo frente a esta
doença que prejudica grande parte da população.
1- AUMENTAR O PICO DE MASSA OSSEA. A prevenção é sem
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IDADES AVANÇADAS. Se estamos numa idade avançada onde o pico de massa óssea não pode variar. Devemos incidir em reduzir ao máximo a perda de massa óssea. Para tal é necessária a realiza- ção de exercícios adequados, pois está comprovado que uma pes- soa que deixe de realizar exercício físico durante um largo período de tempo, e volta ao sedentarismo perde de maneira mais acelerada a sua densidade óssea.
3- FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA. Uma pessoa com
osteoporose ou já com indícios de a ter, deve ter uma musculatura de sustentação forte e um bom equilíbrio para evitar possíveis que- das e fracturas, como anteriormente referido, visto os seus ossos estarem mais perceptíveis a serem fracturados. Para tal é recomen- dado realizar circuitos de força, exercícios com pesos, andar, exer- cícios de médio impacto. Os exercícios de hidroginástica não tem qualquer impacto a nível
da osteoporose, devido a densidade da água não deixar que exista uma força gravítica de forma a causar um médio impacto músculo- esquelético.
Luís Neves Professor de Fitness
81 Maio 2010
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