Saúde
na o osso. O osso é um tecido vivo e muito
consistente, resistente aos golpes, pressões e tracções, mas também tem uma componente elástica. A composição química do osso e de 25% de água, 45% de minerais, tais como fósforo e carbonato de cálcio e 30% de matéria orgânica. Os minerais como o cálcio dão
ao osso a rigidez e dureza. Mas os minerais do osso não estão fixos como os minerais existen- tes numa rocha, mas sim estão sempre a ser intercambiados e repassados originando-se assim um ciclo de remode- lação óssea. Este mesmo ciclo é facilitado por meio de processos mecânicos (pressões e torções,…). Esta contínua remodelação óssea produz um aumento de massa óssea desde o nascimento até aos 30 – 35 anos onde se encontra o pico de massa óssea. A partir dai a densida- de óssea mantêm-se ou vai regredindo, geralmente é mesmo esta última que acontece.
QUEM É AFECTADO ?
Existem vários tipos de osteoporose: Hormonal, por inactividade,
pós-menopausa, e senil. No seu conjunto esta enfermidade afecta cerca de 12% das pessoas com idades compreendidas entre os 40 e 60 e 46% nos maiores de 60 anos. O sexo feminino vê-se espe- cialmente afectado sobre tudo derivado pela diminuição dos níveis de estrogénio depois da menopausa. Aproximadamente 1 entre 4 mulheres são afectadas.
COMO SE PRODUZ A OSTEO-
POROSE ?
Apesar de serem diversos os fac-
tores que podem participar no apa- recimento da osteoporose como já foi visto, um dos principais é a falta de actividade física. Por tanto esta doença manifesta-se sobre tudo em pessoas que não fazem muito exer- cício, que permanecem muito tempo sentadas, devido a causas profissio- nais e que no seu tempo livre não re- alizam actividade física nenhuma. Pelo contrário as pessoas que se
mantêm activas durante toda a sua vida não têm tanto risco de sofrer
Maio 2010 80
O QUE É A OSTEOPOROSE ?
A
osteoporose é um problema ós- seo, para se poder entender me- lhor esta patologia em primeiro deve-se entender como funcio-
Entende-se de forma sucinta, por osteoporose a perda de substância óssea, o que quer dizer que o grau de mineralização do osso (a densidade óssea) diminui.
deste desgaste ósseo. Outros factores de risco são: o taba- co, o álcool, excessivo consumo de café, alto consumo de fosfato na comida, peso insuficiente, ní-
vel de hormona sexual baixa……
QUE ACTIVIDADE FISICA CON-
VEM REALIZAR ?
Dizer quais os exercícios, melhore e piores é de uma responsabilidade tremenda, que só um profissional de- veria ser capaz de o dizer, e para o mal da população em geral hoje em dia todo o mundo se haja preparado para dar resposta a está temática, muitas vezes
inadequadamente. Devemos ter em conta que a activida- de física neste caso é um tratamento para
a saúde, pelo que não poderia ser a mes- ma prescrição para um trauma de rotura de ligamentos cruzados, ou qualquer outro, portanto assegure-se de quem prescreve os
exercícios físicos. O exercício físico deve ser prescrito de for- ma personalizada tendo em conta as individua- lidades de cada caso.
ASSIM NUM CASO DESTE PODERIA DIZER QUE SE RECOMENDARIA
1- Exercícios que forcem o osso a trabalhar contra a gravidade,
como subir escadas, aerobíca, andar, exercícios com pesos. Aqui deve-se ter em conta as possíveis debilidades articulares ou o sobre peso corporal. 2- Exercícios de fortalecimento. Estes produzem uma tensão do
músculo sobre o osso e estimula a fixação do cálcio. Exercícios com pesos livres, cargas livres. Incidindo sobre os membros inferiores para que a força dos mesmos não diminua com o avançar da ida- de. 3- Exercícios de flexibilidade. De
igual modo aos exercícios de for- talecimento os de flexibilidade pro- duzem tensão do músculo sobre o osso. A parte com este tipo de exer- cícios ganha-se ou mantém-se em mobilidade articular.
AO MESMO TEMPO É DESA- CONSELHADO
PARA AS PESSOAS COM OSTEOPOROSE
1- Exercícios que impliquem uma
flexão da coluna por perigo de frac- tura vertebral.
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