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89 HÉRNIA DISCAL Exercício físico para problemas de
com a coluna vertebral. (Liebenson, 1998 cita- do por Marques e Raposo, 2007). De um modo geral, os indivíduos com dis- túrbios vertebrais, apresentam uma ou mais queixas físicas: dores nas costas, dores nas pernas, sintomas neurológicos e deformidade vertebral. Segundo Waddell, o aparecimento dos primeiros sintomas de desconforto verte- bral têm maior incidência nos indivíduos entre os 25 e 55 anos (ACSM, 2009). A estrutura óssea da coluna é composta por 33 ou 34 vértebras, que apresentam 4 curva- turas fisiológicas, todas elas distintas, mas in- timamente relacionadas, assim temos: 1. Lordose na região cervical (7 vértebras) 2. Cifose na região dorsal (12 vértebras) 3. Lordose na região lombar (5 vértebras) 4. Cifose no sacro/cóccix (5 vértebras no sa- cro e 4/5 vértebras no cóccix)
A
MAS AFINAL O QUE É UMA HÉRNIA DISCAL?
A hérnia discal é caracterizada pelo deslo- camento total do núcleo pulposo através do anel fibroso, constituindo como o estádio mais avançado da degeneração do núcleo. A evidência científica tem demonstrado que:
Por recurso a exercícios específicos e orien- tados para determinada disfunção vertebral, conseguem-se resultados positivos, principal- mente ao nível: Do alívio dos sintomas de dor Da mobilidade articular Do aumento da estabilidade da posição
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ctualmente, os habitantes dos países industrializados têm uma prevalência de 60% a 80% de casos relacionados
Prancha frontal adaptada
coluna A coluna vertebral é uma estrutura que constitui um pilar central do esqueleto, não só pela sua apetência em conciliar dois imperativos mecânicos contraditórios, a flexibilidade e a estabilidade, mas também pelo efeito protector à medula espinal. (Marques, 2006).
neutra da coluna Da capacidade para realização de exercí- cios aeróbios As principais contra-indicações para a pres-
crição do treino em indivíduos com problemas relacionados com a coluna vertebral (hérnia discal), relacionam-se com a excessiva ou continuada solicitação dos tecidos lesionados e da prescrição inadequada face às limitações apresentadas (Liebenson, 2002 citado por Ra- poso e Marques, 2007). Entendemos que o Treino de Força, deverá ter como objectivo harmonizar a capacidade funcional da coluna vertebral, nomeadamen- te ao nível da mobilidade e fortalecimento de toda a sua musculatura de suporte. Exemplos de exercícios que poderá realizar em casa e/ou no seu ginásio… no sentido de prevenir patologias da coluna vertebral e tam- bém fortalecer toda a musculatura anterior e posterior do tronco. Realizar 3 vezes por semana, 2 a 3 séries
por exercício em sistema de treino em circui- to; Prancha Frontal Adaptada (Nível Iniciado) = 15 a 30 segundos; Prancha Frontal (Nível
Prancha frontal total
Super homem
Intermédio/Avançado) = 15 a 30 segundos; Super-Homem = 10 repetições; Pausa de 15 a 30 segundos entre exercício. Bons treinos…
Texto / Fotos: Mário Sá Referências Bibliográficas:
Liebenson, C. (1990) Manual de rehabilitación de la co- lumna vertebral. Barcelona : Paidotribo, 1999; Raposo, F., Marques, R. (2007). Populações Especiais – Avaliação e prescrição de exercício. Manz Produções. Págs.: 165-178; Thompson, W.R., Gordon, N.F., Pescatello, L.S. (2009). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Eight Edition). Lippincott Williams & Wilkins.
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