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◈ Exercise 6: The Reverse Crunch 뒤로 누워서 다리를 펴고 들어


올립니다. 복근을 이용하여 천천히 꼬리뼈가 바닥에 닿지 않게 다리를 들어올리고 다시 천천히 꼬리뼈가 닿을 만큼 내립니다. 손을 엉덩이 밑에 받쳐서 자세를 취하기 쉽게 합니다. 쉬지 않고 할 수 있는 만큼 반복합니다. 이것이 한 세트인데 3세트로 시작합니다. 호흡하는 것을 잊지 마세요.


◈ Exercise 7: The Bicycle Crunch 뒤로 누워 손을 머리 뒤로 댑니다. 가슴쪽으로 무릎을 올리고 어깨를 같이 들어 올립니다. 목을 잡아 당기지 않습니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎을 향해 움직입니다. 이 때 오른쪽 다리는 곧게 폅니다. 좌우를 번갈아 가면서 반복해 줍니다. 이것이 한 세트이며 10세트를 목표로 합니다. 단련되면 반복을 늘려줍니다. 호흡하는 것을 잊지 마세요.


코어 근육 운동은 일주일에 3번 또는 이틀에 한번 하는 것이 좋습니다. 하루씩 몸이 회복될 수 있게 해야 합니다. 한번 운동을 끝내면 기진맥진해질 것입니다. 하지만 시간이 지날수록 몸이 좋아지는 것을 느끼게 될 것입니다. 다시 한번 강조하지만 코어 근육이 약하면 다른


어떤 부분도 강해질 수 없기 때문에 반드시 필요한 운동입니다.


글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician July 2012 CLINIC 71


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