Vrije tijd
een toestel absoluut naar een professionele fi tnesswinkel. Op internet wordt veel inferieur spul verkocht. U moet weten welke mogelijkheden een apparaat biedt en of het past bij uw doelen en wensen. Het zou toch zonde zijn als u op internet een loopband op de kop tikt, die nét niet bestand blijkt te zijn tegen uw gewicht.
Budget: onbeperkt Hoe meer variatie, hoe beter. Zonder een cent uit te geven kunt u al aan uw lichaam en conditie werken, maar in een ruimte met veel fi tnessapparatuur boekt u sneller resultaat. Als u telkens standaard-squats doet, dan weet het lichaam op een bepaald moment wel wat er gaat komen. Variatie houdt het sporten bovendien leuk. Een mooie ruimte motiveert. Een sportzaal moet als een speeltuin zijn: witte wanden, licht, spiegels en veel apparaten. Zorg dat u ook zin krijgt om te sporten als u uw gym binnengaat. Heeft u alle ruimte, zowel in huis als fi nancieel, ga dan voor
Aan de slag
Uw privégym is klaar. Nu is het tijd om aan de slag te gaan. Bepaal eerst uw doelstellingen. Wat wilt u bereiken? Welke spieren wilt u trainen? Maak op basis daarvan een gevarieerde planning, bij voorkeur in overleg met een trainer. Bezoek op vaste tijden uw eigen thuisgym. Drie- à viermaal in de week, maximaal 45 minuten per keer. Het sporten moet onderdeel van uw leven worden. Op internet vindt u complete trai- ningsprogramma’s. Nadeel is dat deze niet op maat zijn gemaakt. Als u nauwelijks beweegt, zijn tien squats al zwaar. Wilt u het toch proberen zonder begeleiding, bouw de training dan langzaam op. Zoek uw grenzen op, maar overschrijdt ze niet. In de praktijk neemt bij veel thuisspor- ters na een fl itsende start de motivatie af. Alleen als u echt gedisciplineerd bent, kunt u uw sportieve doelen behalen. Voordeel van een privégym is in elk geval dat die zeer laagdrem- pelig is.
Zonde als die loopband
nét niet bestand blijkt te zijn tegen uw gewicht
een crosstrainer, een roeimachine en een loopband. Koop dumbbells, kettlebells, ballen, een TRX, een VIPR (rubberen buis met meerdere handgrepen), elastieken én huur een personal trainer in. Eigenlijk heeft iedereen die thuis sport, zeker in het begin begeleiding nodig: een trainer met wie u een plan maakt, die uitlegt hoe u oefeningen uitvoert, die op uw houding let en die u tot het uiterste drijft. Als u de oefeningen beheerst en zich aan het trainingsplan houdt, hoeft de personal trainer niet langer elke sessie bij te wonen. U zou maandelijks kunnen afspreken om de voortgang te bespreken.
<
Kelby Jongen Fitnesscoach Kelby Jongen (26) werkt als trainer/consultant voor de opleidingen PT Academy en LAPT International. Met haar bedrijf BodyChange richt Kelby zich op (small group) personal training en bootcamps. Tijdens de Olympische Spelen in Londen in 2012 begeleidde ze atleten uit verschillende landen in het olympisch dorp.
048 juni 2014 ArtsenAuto
<
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100
