Tekst:Martijn Reinink Beeld: Het Wonderlab


Homegym voor elk budget


Budget: 0 euro Handen op de rand van het bed. Zakken tot de vloer en weer omhoog. De trap op en neer, tien keer in hoog tempo. Steppen op de onderste trede. Wie een beetje creatief is, vindt in huis tal van mogelijkheden om te trainen zonder daarvoor een euro uit te geven. Nog mooier is het als u thuis een ruimte heeft waar u ongestoord kunt sporten. Veel heeft u niet nodig. Een raam dat open kan, is wel handig om wat frisse lucht binnen te laten. Voor een serie squats, lunges, push-ups, side lunges en crunches gebruikt u enkel uw eigen lichaamsgewicht. Duikel een strandmatje op voor de buik- en rugoefeningen en zet een stoel neer om de beenspieren aan te pakken. Hang een krijtbord of desnoods een groot stuk papier aan de muur. Hierop schrijft u uw plan- ning en houdt u uw tijden en scores bij. Voor het conditiewerk gaat u naar buiten. Of misschien wilt u wel de uitdaging aangaan met het springtouw of de hoelahoep van uw (klein)dochter?


Budget: 500 euro Geef die rommelzolder of -kamer de uitstraling van een gym. Het is belangrijk dat u zich hier op uw gemak voelt en uitge- daagd wordt. Sowieso is een spiegel aan te raden. Niet om u continu te herinneren aan uw ‘zwembandje’, hoewel dat wel kan motiveren. In de eerste plaats gaat het erom dat u in de spiegel uw houding controleert en kijkt of u de oefeningen goed uitvoert. Bijvoorbeeld wanneer u aan de slag gaat met dumbbells (gewichten). Deze behoren tot de basisinventaris van uw privégym en zijn al te koop voor een paar tientjes, al bestaan er ook sets van meer dan duizend euro. De duurdere zijn van ijzer en daar zitten vaak meer gewichten bij. Voor een beginner zijn de goedkopere, plastic varianten echter prima,


Werken aan uw figuur en conditie hoeft niet per se in de sportschool maar kan ook lekker thuis. Bouw de zolder, garage of leegstaande kamer om tot een gym, passend bij uw budget. Fitnesscoach Kelby Jongen helpt u op weg.


en wel zo veilig. Schaf verder een bokszak en een paar fijne handschoenen aan. Prijs: twee- tot driehonderd euro. Goed voor uw conditie; de hartslag schiet omhoog. Daarnaast traint u zo uw armspieren en bij de juiste techniek krijgen ook de buikspieren een boost. Een paar trainingen buitenshuis zijn geen overbodige luxe om de techniek onder de knie te krijgen. Al kunt u ook op YouTube zien hoe u een linkse directe stoot uitdeelt.


Budget: 1000 tot 3000 euro In de meeste sportscholen liggen rubberen vloeren waarop u niet kunt uitglijden. Heeft u wat meer te besteden, dan kunt u de aanschaf van zo’n vloer overwegen. Een goedkoper alternatief: rubberen anti-slip matten die u op de bestaande ondergrond legt. Breid uw set dumbbells uit met een kettlebell (gewicht met handvat) of een TRX (draagbaar trainingssysteem met een elastische band); simpele tools waarmee u kunt vari- eren en uw lichaam blijft uitdagen. Met een cardiotoestel begint uw ruimte al echt op een sport- school te lijken. Een roeiapparaat of crosstrainer is te verkiezen boven een fiets of een loopband. Fietsen en lopen kan namelijk ook buiten, en met die andere twee traint u het hele lichaam. Een bal of een matje kunt u wel online bestellen, maar ga voor


ArtsenAuto juni 2014 047


<


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100