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WWW.SPORTEX-MEDICINE.COM Exercise Leg press Dumbbell squat

Dumbbell straight leg dead lift

Dumbbell lunge dips left then right

Range Sets Number of

of movement Full

Full Full Full 6 6 6 6 Rest

repetitions between sets 8

45 sec 8 8 8L and 8R 45 sec 45 sec 45 sec Table 5: Closed kinetic chain resistance exercise (5 minutes recovery between exercises) for phase 4 of rehabilitation Exercise

Barbell high pull Dumbbell squat –

push press Barbell hang clean Dumbbell squat jump

Range Sets No. of

of Movement Full Full

Full Full

3 3

3 3

2. The player Consideration should be given to the age, somatotype, skill, bio- motor and anthropometrical profile of the player. 3. The position The player used in our example above is an Association football centre back.

His biomotor profile and positional skills will differ

from, for example, that of a mid-field player. This must be consid- ered when designing an appropriate fitness test and the rehabilita- tion programme. 4. The sport Association football is a contact sport, which lasts for 90 minutes and has a physical bias towards the lower limb and cardio-vascular system. The demands on the players are completely different to those of, for example, rugby union where upper limb and cervical muscle hypertrophy is required. Therefore, the fitness test and sub- sequent rehabilitation programme must take into account the phys- ical and physiological demands of the sport and be specific to that sport.

Further reading Bompa, Tudor O. Periodization: Training for Sports. Human Kinetics, USA 1999. Franklin, B. (Editor). 5th Ed. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Lippincott, Williams and Wilkins. USA 1995. Fred MAJ and Brennan H, Jr. Exercise Prescription for Active Seniors. The Physician and Sportsmedicine. Feb 2002 pp24-25. Moore, K. 3rd Ed. Clinically orientated anatomy. Williams and Wilkins. Baltimore, USA 1992. O’Young B, Young M and Stiens S. 2nd Ed. Physical Medicine and Rehabilitation Secrets. Hanley & Belfus, Inc. USA 2002. Zatsiorsky, Vladimir M. Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics 1995.

SportEX 15 Rest

repetitions between sets 2 2

3min 3min

2 2

3min 3min

Table 6: Resistance exercises - power training (full recovery between exercises ie. 5 mins +) for phase 4 of rehabilitation Load

90% 1RM 90% 1RM

90% 1RM 90% 1RM

Speed

1-0-1-4 1-0-1-4

1-0-1-4 1-0-1-4

Load

RPE 14 - 16 +3 progression

RPE 14 - 16 +3 progression

RPE 14 - 16 +3 progression

RPE 14 - 16 +3 progression

Speed 3-1-3-1 3-1-3-1 3-1-3-1 3-1-3-1

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