SMART TRÄNING JOEL LÖWENBERG
Joel jobbar som personlig tränare, föreläsare, fyscoach och massageterapeut. Främst arbetar han med kampsportare – där han själv också är aktiv tävlande – men även med uthållighetsidrotare och på senare tid också seglare. Hans mål 2013 är at ge dig som seglar insikter om träning och kost för at kunna ta steget mot at bli en mer medveten idrotare.
Några avslutande ord Under året som gåt har jag skrivit om mjölksyra, kraſtutveckling, kost samt mentalt fokus. Allt för at göra dig till en bätre seglare. När vi nu avslutar artikelserien vill jag ta et steg bakåt i träningsprocessen. Låt oss släppa tankar på regler och riktlinjer. Släpp fokus på antalet repetitioner och intensitet. Låt oss istället belysa de tankar som du bör ha med dig in i varje träningspass och som varje seriös idrotare bör fundera på innan man gör upp sin plan kring årets träning. Bra träning handlar nämligen inte om hur mycket tid man lägger ner utan om hur mycket effekt man får ut.
Skador – Det finns relativt få studier på vilka skador som är vanligast inom segling. Men skadorna drabbar hela kroppen och oſta handlar det om rena överbelastningsskador (alltså at man helt enkelt utsäter kroppen för mer belastning än vad man är tränad för). På grund av seglingens generella skadenatur finns det inget perfekt sät at träna för at undvika skador inom segling utan du måste själv fundera över dina svagheter. Det är viktigt at all träning som du planerar för dig själv besvarar frågan: ”Hjälper deta mig at hålla mig skadefri under seglingspassen?”. Blunda inte för skador och småproblem. Det är som
Edward Stanley sa; ”Den som inte tar sig tid at träna, måste förr eller senare ta sig tid at vara sjuk.” Skador, obalanser och svaga punkter försvinner inte bara. De måste belysas, förstoras upp och sedan ständigt utmanas så at de aldrig stör dig igen. Notera dina småskavanker och använd vintern till at utplåna dem.
Spinoff effekt – Om du inte har möjlighet at träna segling så finns det ändå två miljoner olika träningsformer at bedriva tiden med. Vi har till exempel styrkelyſt, zumba, bodypump, core, roddmaskin, jämfotahopp, boxning, löpning och cykling. Alla har de gemensamt at de INTE är segling. Och alla har de gemensamt at de ALLA ändå hjälper din seglingsutveckling. För trots at zumba skiljer sig rent fundamentalt från segling så kommer den balans, koordination och spänstighet du bygger upp i zumba på
olika små sät spilla över in i seglingen. Tänker man vidare i dessa banor så är egentligen all träning positivt för segling. Sprint för benstyrka och acceleration, vedklyvning för mjölksyratålighet och balet för balans och smidighet. Det viktiga at ha med sig i tankarna här är dock
en hård realism. Det är lät at man slappnar av i sina kompleterande träningspass och bara maler på i gamla upplöjda hjulspår. Kom ihåg at den kompleterande träningen ger dig en stor del av din slutprestation. Välj de träningsformer som ger störst spinoff effekt (alltså störst effekt på din utveckling som seglare). För även om all kompleterande träning ger effekt så är de inte skapta som jämlikar. Pingis ger kanske et bätre generellt fotarbete men hur mycket av det kan omsätas i seglingsmiljö? Kanske har du som seglare bätre spinoff effekt av greppstyrkan i klätring? Kanske vill du slå världsrekord i bänkpress vid sidan av seglingen men allvarligt talat så tjänar du mer på at utveckla en riktigt gedigen ryggstyrka. Håll fokus på segling även utanför seglingen.
Din stil – Som allra sista punkt så vill jag uppmuntra dig at följa din egna stil och utveckla dit egna game. Fastna inte i vad självutnämnda experter säger åt dig at göra eller träna. Lyssna inte ens alltid på mig. Var ödmjuk mot vad andra duktiga seglare säger fungerar, men du måste själv hita din egna stil för at bli bäst. Usain Bolt var alldeles för lång för at bli en bra sprinter, Muhammed Ali skulle bli sönderslagen av de som slogs på riktigt Stefan Holm var alldeles för kort för at bli höjdhoppare. Ändå blev de bäst för de hitade sina metoder och sina sät at utvecklas. Som en av mina gamla kunder svarade när jag frågade honom hur bra han ville bli och vem han såg upp till; ”Man kan inte säga hur bra man vill bli, man kan inte säga någon vars nivå man vill nå upp till. För så länge man siktar på at bli lika bra som någon annan så kommer man alltid bara bli en sämre version av den personen. För at bli bäst kan man bara fokusera på hur bra man själv kan bli, och vad man själv kan utveckla.”
Lycka till med utvecklingen!
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124