E FR DRU


ISS


KKE


E IT


da


ALI ge


AANn BI


NNE SE


PA N E


STA EN


HAL


ZIT


FUUR JE


OP AA


N T


A FE


L


Penne met tonijn en gestoofde paprika


HOOFDGERECHT 4 PERS. 25 MIN. GEZOND LACTOSEVRIJ


• 2 tenen knoflook 2 uien (net 2 kilo)


1 zak paprikamix (3 stuks) 2 el olijfolie mild (fles 1 liter)


• 300 g volkoren penne 2 blikjes tonijnstukken in olijfolie


(à 160 g, Statesman)


• ½ citroen (schoongeboend) • 1 bakje basilicum (15 g)


2.10 M


1 Snijd 1 teen knoflook in plakjes. Snipper de uien. Snijd de paprika’s in reepjes van een ½ cm. 2 Verhit de olie in een hapjespan en fruit de plakjes knoflook en de ui 1 min. Voeg de paprika toe en bak 2 min. Schenk er 100 ml water bij en stoof het mengsel met de deksel op de pan 15 min. op laag vuur tot de paprika zacht is. Breng op smaak met peper. 3 Kook ondertussen de penne volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Laat de tonijn uitlekken. Rasp de gele schil van de halve citroen en pers de vrucht uit. Snijd de andere teen knoflook fijn. Meng de tonijn met het citroenrasp, het citroensap en de fijngesneden knoflook. Scheur de blaadjes van het basilicum klein. 4 Schep de tonijn en paprika door de pasta. Bestrooi met het basilicum.


BEVAT p.p. 455 kcal • 24 g eiwit • 14 g vet, waarvan 2 g verz. • 54 g koolhydraten, waarvan 8 g suikers • 0.6 g zout • 9 g vezels • Prijs p.p. € 2.10


ET


DEZ


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107