cuerpos y mentes
Entrenamiento sin lesiones
Para ejercitarse de manera segura, se necesita una mezcla de atención, prudencia y
buena orientación. Estas son algunas recomendaciones para evitar incidentes
L
Por Magaly Rodríguez
os que saben lo que hacen, no los dejan pasar: el dolor, es mejor detenerse ante cualquier manifestación extraña
calentamiento y el estiramiento son dos pilares y súbita, como mareos, falta de aire o palpitaciones excesivas.
invaluables a la hora de practicar una actividad Valiosa supervisión. La ayuda de un instructor especializa-
física. Con ellos, los músculos y ligamentos ele- do es indispensable para prevenir muchas contingencias: una
van su temperatura, lo cual los hace más flexibles y menos pro- mala alineación de las articulaciones o una postura inadecua-
pensos a desgarros al estirarse durante el entrenamiento. En da al ejercitarse en una máquina puede ocasionar esguinces o
la misma onda, la hidratación es otro elemento importante a traumatismos importantes. Si bien hay personas que se sien-
la hora de prevenir accidentes. Un organismo que carece del ten cómodas con la forma en la que realizan su actividad física,
agua suficiente se fatiga más rápido y es más propenso a sufrir un entrenador puede determinar si ese ejercicio es seguro, si la
desmayos y lesiones: bajo un estado de deshidratación, la coor- forma de ejecutarlo es correcta y si realmente está siendo efec-
dinación y la concentración decaen notablemente. Ofrecerle al tivo para la zona del cuerpo que se desea trabajar. La función
cuerpo el nivel de agua necesario antes, durante y después del principal de este asesor es diseñar una rutina eficiente y segura
ejercicio limita estos riesgos. que fortalezca los distintos grupos musculares a un nivel ópti-
También conviene saber cuándo parar al ejercitarse. El mo de exigencia, incluso considerando apropiadamente algu-
sobreentrenamiento –especialmente entre los principiantes– na condición especial –asma, osteoporosis- o una lesión previa.
castiga los músculos, ya que el cuerpo no está acostumbrado Un buen entrenador debe haber realizado estudios en edu-
a ese nivel de esfuerzo y requiere ir adaptándose gradualmen- cación física, independientemente de su experiencia personal
te. Si bien es previsible que en los primeros días aparezca cierto como deportista. Estos conocimientos le permiten identificar
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Junio 2009
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