ÖPGLÄDJE LLER
myt
SANNING
Första stoppet är teknikträning. Vi står i en vik med vacker utsikt över Göteborgs inre skärgård, gör massajhopp och tränar fotisätning, springer på plats och funderar över vår hållning. När alla har provat och blivit instruerade bär det av igen. Nästa station är en fotbollsplan med härligt oklippt daggvåt gräs. Här springer vi intervaller först med skor sedan utan. Vissa blir helt frälsta och tycker sig flyga fram eſter at de justerat sit löpsteg. Vi avslutar passet med styrka och dynamisk stretch. Genom hela passet instruerar Markus och berätar anekdoter ur sit fascinerande löparliv. Det är lät at förstå varför han är en uppskatad inspirationstalare. Han har verkligen tagit sig en rejäl funderare över det där med löpning och vad som motiverar honom.
Resultat, undrar ni kanske? Över förväntan måste jag säga. När det kommer till tekniken är jag en ganska tung löpare med korta ben och understundom dåligt flås. At kalla mit lufsande för et löpsteg hade varit at ta i. Men eſter några timmars instruerande har jag börjat springa lite annorlunda, stegfrekvensen har gåt från 170 till 180 per minut. Jag springer mer på framfoten, springer mer upprät och använder överkroppen bätre. Jag vet inte om jag tar steget hela vägen och köper tunnare skor men deta blir definitivt början på något nyt. Den stora förändringen är mina nya kunskaper kring löpträning och den inspiration jag fåt. För första gången i mit idrotsliv ser jag faktiskt fram mot at springa, det känns inte längre som et tråkigt måste och det tycker jag är ganska stort, tack för det Markus. Här är några tips på vägen.
TEKNIK
Frekvens Hita en frekvens som passar dig. Tänk på at frekvensen skall vara konstant, blir det uppför eller nerför skall du behålla samma frekvens men ändra steglängden. Generellt springer folk med för låg frekvens. 180 steg per minut passar många. Ta tid i 30 sekunder och räkna varje steg med et av dina ben justera tills du ligger på ungefär 45 (180 steg per minut). Du kommer eſter at tag känna hur det blir lätare at springa om du tar fler men kortare steg.
Hållning Justera din hållning så at du springer upprät och avslappnat men med rygg och bål engagerade. Prova at spänna magen, skjut fram höſten och spänn skinkorna.
Fotisättning Är du osäker på hur man skall sät ner foten kan du prova at hoppa hopprep först på hälarna och sen på framfoten. Framfoten kommer at kännas bäst. När du gör en bra fotisätning landar du på framfoten rakt under dig och får fin fart framåt utan at för mycket kraſt går förlorad åt at studsa upp och ner.
search 98
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124 |
Page 125 |
Page 126 |
Page 127 |
Page 128 |
Page 129 |
Page 130 |
Page 131 |
Page 132 |
Page 133 |
Page 134 |
Page 135 |
Page 136 |
Page 137 |
Page 138 |
Page 139 |
Page 140 |
Page 141 |
Page 142 |
Page 143 |
Page 144 |
Page 145 |
Page 146 |
Page 147 |
Page 148