2’nd PLACE IS 1’st LOOSER


Rekommendationer: Förr tillämpade oſta utövare av olika längre fysiska aktiviteter en så kallad kolhydratstömning innan de sedan gjorde en kolhydratsladdning, deta för at kroppen skulle ”överlagra” kolhydrater. Det har dock visat sig at man rent generellt kan undvika tömningsfasen helt då man bara lagrar procentuellt mer än om man bara kör en laddningsfas. Dessutom sänker man sin återhämtningsförmåga och sit immunförsvar under tömningsfasen när man istället borde lägga all energi på at göra det motsata inför den viktiga tävlingen. Kroppen har en övre gräns för hur mycket kolhydrater vi kan lagra (beroende på fitness- nivå och mängd muskelmassa i kroppen), det finns alltså inget syſte at proppa i oss limpa eſter limpa. En kolhydratsladdning är därför tämligen okomplicerad och en extra skopa pasta dagen innan tävling och en extra smörgås till frukost räcker got och väl.


TÄVLINGSDAGS Under tävlingen bör vi vara inriktade på at få i oss kolhydrater för at så länge som möjligt hålla våra kolhydratslager fyllda. Deta blir ännu mer viktigt om vi tävlar flera dagar i rad. En dag klarar vi kanske utan at tömma våra lager, men dag två, eller dag tre – när allting skall avgöras... Då det är svårt at stanna upp mit under en tävling och äta en galant uppdukad picknick-middag med rödrutig duk och champagneglas är det kanske främst kolhydrater i vätskeform vi får inrikta oss på. Här vill vi gärna blanda olika sockerarter så som glukos och fruktos, för då ökar den mängden samlade kolhydrater som kroppen kan ta upp jämfört med om vi bara väljer en sockerart. Deta görs bäst genom at blanda sin egen sportdryck och man får känna eſter vad den egna kroppen klarar av. Det bästa upptaget som man mät under aktivitet verkar dock vara vid små intag av sportdryck var 15:e minut (vilket ju passande nog även stämmer väl överens med hur du bör dricka för at få i dig vätska) och med et sammanlagt upptag av sockerarter på 78 gram. Mer än så verkar inte göra någon nyta utan snarare bara fylla våra magar.


Har du lagt et år på träning och det är dags för tävlingen? Det sista dygnet kommer du inte hinna lära dig något nyt eller bygga någon extra muskelmassa. Lägg istället tiden på at återhämta dig, drick väl, ät väl och gör i ordning en bra plan inför tävlingsdagen så at du får ut maximalt av din potential.


/ Joel Löwenberg WWW.TEUFELBERGER.SE


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148