Sedan är det mycket bålstyrka. Jag tror at bålen är kärnan till all styrketräning. Du blir inte starkare än vad du är i bålen! - Johan Wigforss
Hur ser konditionsträningen ut? – ”Jag varierar
väldigt mycket mellan olika former och intensitet. Vissa pass lägger jag in styrkemoment som stakningen under längd- och rullskidåkningen eller tunga intervaller på cykling och löpning medan andra är långa lågintensiva pass. Personligen tycker jag at löpningen är roligast och enklast at genomföra. Är man sliten i benen eſter tävlingar eller tunga träningsperioder är det väldigt bra at kunna avlasta benmusklerna med t ex stakning och belasta bålen och armarna mer istället. Cykling som är en favorit bland laserseglare är optimalt för längre lågintensiva distanspass. Av konditionsträningen blir det cirka 60-70% distanspass och resten intervallpass. Distanspass ligger på mellan 2 till 5 timmar. Intervallpassen kan vara över på 40 minuter men sliter trots det betydligt mer på kroppen. Jag tror at det är väldigt viktigt med distanspass för oss seglare för at lära kroppen at jobba med energiförbrukningen. Det är oſta långa dagar på vatnet där man inte alltid har möjligheten at fylla på energidepåerna. Det
är därför viktigt at lära kroppen at utnytja alla energiresurser.”
Fysträningen skiljer sig väldigt mycket mellan
tränings- och tävlingssäsong. Här är et utdrag ur Johans träningsdagbok.
HÅRD VECK, TRÄNINGSPERIOD MAJ SEGLING/FYS HEMMA
Måndag: 1h Styrka (helkropp) 2h Segling (mellanvind) 2h Cykel (medelhårt) Tisdag: 2h Segling (mellan/hårdvind) 1,5h Rullskidor (Backintervaller) Onsdag: 2h Segling (hårdvind) 1h Styrka (ben, bål) 1h Simning
Torsdag: 2,5h Segling (lät/mellan vind) 1,5h Kondition (tröskelintervaller, rodd-cykel- löpning). 1h Stryka (överkropp) Fredag: 2h Segling (mellanvind) 2h Rullskidor (dist/intervall) Lördag: 4h Cykel (lugn distans) Söndag: Vila
LUGNARE TRÄNINGSVECK MED TÄVLING PÅ HELG Måndag: 2h Segling 1h Styrka Tisdag: 2,5 Segling 1,5h Rullskidor
search 42
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124