COMSTOCK/GETTY; DIFYDAVE/ISTOCK; SEDNEVA ANNA/ISTOCK


THE PROTEIN IN COTTAGE CHEESE


(MOST OF IT CASEIN) WILL RELEASE SLOWLY DURING THE NIGHT TO HELP KEEP YOUR BODY IN A MUSCLE- BUILDING STATE.


FOUR GRAMS OF FIBRE AND FOUR GRAMS OF UNSATURATED FAT IN THE


FLAXSEEDS SHAKE MATRIX


PROTEINS 125 g


Greek yogurt 1 scoop


protein powder 150 g low-fat


cottage cheese


CARBS 145 g


frozen blueberries 225 g


frozen strawberries 115 g frozen


pitted dark cherries


FATS 25 g


almonds 25 g


peanuts 25 g


cashew


WILL HELP CURB CRAVINGS.


You can make a variety of tasty shakes with a scant few ingredients. Select one food from each column and put in a blender with three to four ice cubes and 475 to 750 ml water. Blend until smooth.


ADD-ONS 1 tbsp


flaxseed 1 tbsp


chia seeds 1 tbsp


cacao nibs M&F


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