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CHAPTER 10 RESISTANCE TRAINING: PROGRAMMING AND PROGRESSIONS | ACE PERSONAL TRAINER MANUAL


Figure 10-12 Arm squeeze and rear drive


Figure 10-13 Arm squeeze and forward drive


Figure 10-14 High knees


Table 10-13


Agility—Ladder/Hurdle Drills Agility Ladder/Hurdle Drills Forward


(Figure 10-17a) Forward jumps/hops Examples (Complete 30 feet per drill/leg)


• Single step-in üOne foot in each rung


• Double step-in üTwo feet in each rung


• Double foot (jumps) • Jumping jacks (side-straddle jumps) üBoth feet inside one rung, then on either side of the following rung


• Hopscotch • Single foot (hops)


Lateral (Figure 10-17b) Lateral jumps/hops


• Basic shuffle üBoth feet in each rung • Carioca (grapevines)


• Double foot (jumps) • Single foot (hops) • Crossovers üMoving left-to-right, start with one foot in each rung (left in 1st rung, right in 2nd rung) üJump laterally, moving the left foot into the 3rd rung, keeping the right foot in the 2nd rung üJump, moving the right foot into the 4th rung, while the left foot remains in the 3rd rung üRepeat the sequence


Figure 10-15 High marches


Figure 10-16 Butt kicks


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