EET JE FIT


SPORT & VOEDING Feiten & fabels


Je moet aan de supplementen en als je kramp hebt, water drinken: er wordt veel beweerd, maar is het ook waar?


SUPPLEMENTEN NODIG ‘Niet waar. Als je basisvoeding op orde is,


JE HEBT


dus als je volgens de Schijf van Vijf eet, heb je niets extra’s nodig. Ook niet als je


regelmatig sport. In de winter moet je wel vitamine D slikken. Veganisten moeten B12 bijslikken, want dat zit alleen in dierlijke producten.’


KRAMP KOMT DOOR VOCHTTEKORT


‘Waar en niet waar. Kramp kan


2 oorzaken hebben: 1 is een tekort aan vocht en zout in je lichaam. Als


je sport moet je dus meer drinken en iets meer zout nemen dan je


gewend bent, om wat je eruit zweet weer aan te vullen. Oorzaak 2:


overbelaste spieren. Beter is om te stoppen. Gun je lichaam wat rust.’


321


NO CARBS + SPORTEN = AFVALLEN


‘Niet waar. Dit is een kortetermijnoplossing. Als je geen


koolhydraten eet en daarbij heel veel sport, ja dan verlies je snel een paar kilo. Maar zodra je weer je oude


eetpatroon oppakt, vliegen ze er net zo snel weer aan. Als je blijvend wilt afvallen, moet je minder eten. Maar niet meer dan 500 kcal per dag minder dan je gewend


bent. Dus bijv. 1 boterham per dag minder, of 1 opschep- lepel pasta minder. Vervang witte producten door volkorenvarianten. Als je gewend bent aan je nieuwe


eetpatroon, ga je door met het volgende stapje. Tot het normaal is om gezond te eten en jij beter in je vel zit.’


DE SUIKERDIP IS ONZIN ‘Niet waar. Als je cola of snoep neemt, krijg je in 1 keer heel veel suiker binnen. Je lichaam maakt daarop zoveel insuline aan, dat je bloedsuikerspiegel te laag wordt. Je hersenen krijgen dan niet genoeg suiker en je wordt sloom. Gevolg: meer trek in zoet. Neem in plaats van zoetigheid liever langzame suikers of combineer koolhydraten met eiwitten. Bijvoorbeeld een mueslibol met kaas of fruit met yoghurt. Dat is langzamer verteerbaar. Zo blijft je energieniveau stabieler. Beter voor je sportprestaties.’


4 5


VEEL DRINKEN ‘Niet waar. Je zou denken dat je een klot- sende buik krijgt van in 1 keer veel drinken, maar het komt juist doordat je te kleine slokjes hebt genomen. Je maag voelt dan niet dat er iets in zit. Drink dus een koffie- bekertje in 1 keer leeg, dan gaat het water van je buik naar de darmen, waar het niet gaat klotsen. Als je langer sport dan een uur, drink dan elk kwartier wat.’


JE KRIJGT EEN KLOTSENDE BUIK VAN IN 1 KEER


NOC*NSF en Albert Heijn zetten zich samen in voor een gezonder, actiever en


sterker Nederland. Doe vanaf 14 september mee met de sportactie via de AH app en ontdek welke sport bij je past!


Ga naar proefdesport.nl voor meer info.


Foodfotografie Sigurd Kranendonk, foodstyling Martine Steenstra, styling Marjolein Vonk, fotografie Arjaan Hamel


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143