cuerpos y mentes
Vuelo descansado
Un largo viaje de avión es capaz de alterar el equilibrio físico y mental. Aún
así, existen medidas efectivas para combatir las molestias del jet-lag
C
Por Magaly Rodríguez
ualquiera que ha hecho un huso horario que se atraviesa, generalmen- el vuelo, ya que los cambios de presión y
viaje trasatlántico conoce te toma un día completo ajustarse. el contacto con el aire seco de la cabina
el intenso cansancio que le En este sentido, los expertos no reco- del avión por varias horas promueven la
sigue. Esa incómoda con- miendan tomar pastillas para dormir deshidratación y aumentan la fatiga. Las
dición pasajera, conocida como jet-lag, durante el vuelo, pues aseguran que esto alteraciones en el tipo de alimentación
es una mezcla de la fatiga que genera sólo prolongará la somnolencia a la hora y el horario en el que se consumen las
el trayecto junto con los cambios orgá- inadecuada. Si bien hay quienes aconsejan comidas también causan estragos en el
nicos que implica pasar de una zona tomar melatonina, existen opiniones divi- ritmo gastrointestinal. Para reducirlas al
horaria a otra. Puede producir mareos, didas sobre el tema. Quien decida ingerirla mínimo, los alimentos deben ser ligeros
irritabilidad, poca concentración, dolo- debe asesorarse previamente con un espe- y en porciones no muy abundantes. Los
res de cabeza, insomnio o somnolen- cialista, para evitar cualquier interacción expertos aconsejan evitar la ingesta de
cia, incomodidad muscular y desajustes adversa si a la vez consume otros medi- cafeína o alcohol en exceso para no com-
gastrointestinales. camentos. En cualquier caso, una medida plicar la situación.
La prestigiosa Clínica Mayo ofrece más sencilla y natural conviene en ir ajus- Si desea evitar los problemas circu-
varias recomendaciones para prevenir y tando acumulativamente el propio hora- latorios y musculares propios de una
atenuar estas molestias. Con el cambio rio de sueño al huso horario del destino, al posición estática, la clave está en mover-
de husos horarios, el reloj orgánico se des- acostarse cada día media hora más tem- se con regularidad. Caminar ocasional-
ajusta en varios niveles y afecta de mane- prano o más tarde –según corresponda– mente por los pasillos del avión –siempre
ra especial los horarios de sueño. Se cree en la semana previa al viaje. Lo básico es que el aviso de abrocharse el cinturón
que la severidad de las manifestaciones del no trasnocharse y descansar apropiada- esté apagado– y hacer ejercicios de esti-
jet-lag está altamente relacionada con el mente la noche antes del vuelo. ramiento y rotación de las extremidades
número de zonas horarias que se cruzan Otra recomendación de oro consis- desde el propio asiento son buenas medi-
durante un vuelo: se calcula que por cada te en beber abundante líquido durante das para prevenir estas contingencias.
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Julio 2009
www.saladeespera.com.ve
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