Saúde
Exercício Físico e Hidratação
Qual as
consequências do exercício físico no organismo em relação à perda hídrica?
D
urante o exercício físico, perde-se uma quantidade elevada de flui- dos através da pele – numa ses- são moderada de exercícios durante 1 hora, por exemplo, perde-se um volu- me de suor que pode variar entre 500 ml a 1 litro (McArdle et al. 2003); Fa- tores como: intensidade, temperatura ambiente, volume de fluidos dispo- níveis no organismo influenciam na dissipação menos ou mais eficiente de calor do corpo. A reposição de líquidos perdidos é imprescindível para um ótimo de- sempenho, tanto durante a atividade quanto na recuperação da mesma. A adição de eletrólitos e de uma quantidade pequena de glicose à be- bida ingerida, especialmente em ativi- dades superiores a 1 hora de duração, ajuda a nutrir o indivíduo de minerais perdidos no suor e de hidratos de car- bono, combustível importante do orga- nismo.
Rodrigues (2001) menciona que dis- túrbios hidroeletrolíticos podem afetar de modo adverso a função celular (…), Carpenter (2002), afirma que quando se perde água em demasia, especialmente com a inclusão de exercícios, há uma vasodilatação de artérias e veias peri- féricas e constrição de outras regiões, como fígado, rins e músculos em ati- vidades. Isto interfere diretamente na performance do atleta. Para McArdle et al. (2003), a perda excessiva da água corporal e eletrólitos afeta a tolerância ao calor e o desempenho nas atividades físicas, e pode resultar numa disfunção grave que ocasiona cãibras e exaustão induzidas pelo calor.
Uma boa reposição de líquidos, igual
à quantidade perdida no suor, é essencial na prevenção da desi- dratação e da lesão térmica. Os líquidos devem ser adminis- trados antes, durante e após as sessões prolongadas de trabalho, especialmente sob altas tempera- turas. Uma ótima hidratação, conse- guida apenas pela ingestão voluntá- ria (mecanismo da sede), leva vários dias. Por isso, nas exposições diárias ao calor é preciso impor o consumo de líquidos – água, principalmente – até mesmo quando não se tem sede. (Foss e Keteyian, 2000). ACSM (1996), recomenda: Consumir cerca de 500 mL de líquidos 2 horas antes da atividade; Associar hidratos de carbono, em torno de 6%, e eletrólitos na solução ingerida quando passar de 1 hora de exercícios; Ingerir líquidos em temperaturas que variem de 8° a 13° C; Durante a atividade, consumir o máximo tolerável de líquidos em intervalos regu- lares; Pesar-se antes e depois da ativi- dade (…)
Texto / Foto : Mário Sá Referências bibliográficas: American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement, 1996. Carpenter, S., Exer-
cício, calor e desidratação. Sprint Magazine – Body Science. v. 20, n. 120, p.19-21, 2002. De Azevedo, C., Exercício físico e hidratação: Uma revisão bibliográfica, 2008. Foss, L.; Keteyian, J., Bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000. Rodrigues, A., Um enfoque sobre a hidratação antes, durante e após a atividade física, 2001.
Edição nº 52 88 O Praticante
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