Saúde
de (capacidade de minimizar o tempo de um ciclo de movimento), a coordenação (combinação de vários padrões num movimento singular), a agilidade (capa- cidade de minimizar a transição entre padrões), o equilíbrio (controlo do centro de gravidade de um corpo) e a precisão (controlar o movimento numa direcção ou intensidade).
ALGUMAS TÉCNICAS/ MOVIMENTOS DO CROSSFIT
- Air Squat; Front Squat; The Overhead; Squat; Shoulder Press; The Push Press; The Push Jerk; Dead Lift; Sumo Deadlift Highpull; The Medicine Ball Clean; The Glute-Ham Developer Sit-Up;
Pistol Squats
des de mestria). Os movimentos funcionais são refe- renciais de padrões motores, que obser- vamos na vida quotidiana. A maior parte dos movimentos isolados são movimen- tos não-funcionais, já os movimentos compostos que envolvem diferentes articulações são funcionais. No que res- peita à dieta recomendada, a prescrição inclui proteínas (magras e variadas, cor- respondendo a 30% do valor calórico total), hidratos de carbono (de baixo ín- dice glicémico, responsáveis por 40% do valor calórico total, e por fim a gordura (mono e polinsaturada, representando 30% do valor calórico total). Com isto, deve-se optar por incluir na alimentação, os legumes e vegetais, as carnes magras, leguminosas e se- mentes, bem como hidratos de carbono complexos (evitando os simples, pois aumentam a curva da glicémia, elevan- do o nível de açúcar no sangue). Sabe-se em investigações recentes que a restrição calórica, entenda-se re- dução da massa gorda, possibilita a lon- go prazo, um aumento de longevidade bem como a redução da incidência de
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ALIMENTOS BONS PARA CROSSFIT
cancro e doenças cardíacas.
O CrossFit revela na sua génese, três aptidões-padrão, sendo elas, a melhoria da aptidão nas habilidades físicas (re- ferenciadas anteriormente) através do treino (alteração orgânica mensurável no corpo) e da prática (alterações no sistema nervoso), a capacidade para desempenhar em qualquer tarefa pro- posta, a melhor performance em rela- ção aos outros (investindo em todas as partes e não só em determinadas), e por fim, a aquisição e desenvolvimento das vias metabólicas para produzir energia, ou seja, a potenciação da via do fosfato, a via glicolítica e a via oxidativa (preten- de-se equilibrar os efeitos dos sistemas referidos).
Para atingir a competência física ideal,
todas as habilidades físicas gerais de- vem ser consideradas, ou seja, a capa- cidade cardiovascular (fornecimento de oxigénio), a resistência (bioenergética), a força (combinação de unidades mus- culares), a flexibilidade (maximizar uma técnica/movimento), a potência (capaci- dade da unidade muscular aplicar força máxima num tempo mínimo), a velocida-
- Água, Aveia, Tomate, Molho de to-
mate, Ovos, Batido de proteína, Alface, Espinafres, Manteiga de amendoim, Cebola, Cenouras, Cogumelos, Laranja, Pera, Pepino, Ananás, Cerejas, Azeito- nas, Bife, Leite, Couve-bruxelas, Queijo, Brócolos, Beringela, Salsa, Maça, Fei- jão-preto, Feijão-Branco, Uvas, Borrego, Peito de Peru, Galinha, Maionese Light, Peru, Fiambre, Iogurte, Porco, Salsicha de soja, Espargos, Leite de soja, Pêsse- go, Substituto de ovo, Morango, Salmão, Feijão de soja, Hamburgers de soja, Me- loa, Amêndoas, Amendoins, Nozes de macadâmia, Abacate, Peixe espada… Recomendações: Comer carnes bran- cas, legumes e sementes, alguma fruta, poucos hidratos de carbono complexos (ricos em amido) e sem açúcar, pois é adequado na prevenção de doenças in- duzidas pelas dietas, porém o objectivo da prescrição é optimizar o desempenho físico. O aumento da energia, sensação de bem-estar, queima de gordura e aqui- sição de músculo são pressupostos fun- damentais.
Texto : Hugo Falcão Fotos: Trevo
O Praticante
87 Edição nº 52
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