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por otra que lo es menos. La clave de esta evitación reside en la aparición de un senti- miento negativo o aversión hacia la acción procrastinada como, por ejemplo, que la per- cibimos compleja, larga, aburrida, difícil, amenazante…


En el instante que procrastinas te prometes ejecutarla más tarde e, inmediatamente, sien- tes alivio porque te has desembarazado de la obligación de reali- zarla y del sentimien- to negativo embebido en ella. Te tranquilizas por- que te has prometi- do ejecutarla en otro momento


(realmen-


te estás convencido que así será) y para acallar tu conciencia ejecutas otra acción distinta que, aunque sabes que es menos importante, te place o no te incomoda como la otra.


El efecto de alivio es, evidentemente, fugaz. Pronto aparece el fiscal interno que te recri- minará tu falta de voluntad, tu escasa deter- minación y te sentirás mal. Tu autoestima se- guirá disminuyendo, mientras crece el estrés porque la fecha tope se aproxima.


Algunas herramientas…(que no pana- ceas)


Se han catalogado más de doce tipos distintos de procrastinación y, aunque existen algunas herramientas genéricas, cada uno requiere herramientas específicas para su reducción efectiva. Por eso si tu coachee procrastina, necesitarás ayudarle a identificar cuál es, exactamente, la emoción negativa que dispa- ra el mecanismo de evitación y los fotogra- mas que constituyen el filme o escena de su procrastinación.


Tomemos como ejemplo el tipo de procrastinación de miedo al error o al fracaso. Tu coachee teme que al hacer algo que no sabe - recuerda que está fuera de su zona de confort - otros, o él mismo, se darán cuenta si le sale mal y eso provocará un sentimiento negativo (vergüenza, incom- petencia, etc.)


El coachee considera que


existe una brecha demasiado amplia entre la dificultad de la


acción a ejecutar y el nivel actual de su ha- bilidad para realizarla. Así que se libera del miedo procrastinando. Entonces percibe que su autoeficacia es baja y, por ende, su moti- vación hacia esa acción.


Una evitación similar tiene lugar si el coachee percibe como demasiado fácil la ejecución de la acción frente a su nivel actual de habili- dad. En este caso la procrastina para generar la presión necesaria para cargar su motiva-


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