LIFE & HEALTH | 요가 이야기


태양 예배자세A (the sun salutationsA) - 수리야 나마스카A (surya namaskarA)


① 손은 합장한 자세로 몸을 이완하고 호흡을 느낀다.


들숨 날숨


③ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 무릎과 수직이 되도록 세우고 상체를 앞으로 뻗어, 손부터 엉덩이까지 등 전체가 길게 스트레치 되도록 한다.


날숨 들숨


⑧ 숨을 들이쉬면서 상체를 들어 올리고 허벅지를 앞으로 밀어준다. 이때 두 팔과 가슴을 함께 들어 올려 갈비뼈 근육을 늘려준다.


날숨 들숨


④ 손과 무릎은 그대로 둔 상태 에서 숨을 들이쉬며 등을 최대한 둥글게 들어올린다.


② 숨을 들이쉬면서 엉덩이와 가슴을 들어올리고 꼬리뼈를 안으로 밀어 넣는다. 이때 팔은 편하게 들고, 고개는 심하게 뒤로 꺾지 않는다.


들숨 날숨


⑦ 손과 무릎은 그대로 두고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼 ③과 같은 자세를 취한다. 이때 등근육은 길게 늘려준다.


⑥ 숨을 들이쉬면서 무릎을 먼저 땅에 닿게 하고 등을 둥글게 한다. 이때 목은 이완해준다.


⑤ 발과 팔을 11자 모양으로 하고 동시에 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어올린다. 엉덩이를 꼭지점으로 해서 상체 와 하체를 서로 미는데, 이때 손가락은 펼쳐서 바닥과 완전히 밀착시킨다.


56 LIVING & CULTURE October 2012


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