Saúde | Nutrição “PROMOVENDO A MELHOR SAÚDE E PERFORMANCE ATRAVÉS DA NUTRIÇÃO”


IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NO DESPORTO


Muitos atletas frequentemente não têm em consideração a importância da hidratação na sua prática desportiva diária nem durante a competição. Aprenda a hidratar-se!


C


onstituindo 50-70% do peso total do ser humano, a água é veículo de transporte de nutrientes e o meio onde ocorrem quase todas


as reacções bioquímicas que sustentam a vida. É ainda essencial para o funcio- namento normal dos sistemas cardio- vascular, respiratório e digestivo, além de permitir a regulação da temperatura corporal.Todos devemos estar cientes dos efeitos que a desidratação (perda de água corporal) pode ter na performance. Estes incluem:


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Outubro 2010 78


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Em termos práticos, uma desidratação significativa traduz-se numa diminuição da capacidade física, técnica e cognitiva. Adicionalmente, a perda de suor pode contribuir para o desenvolvimento de cãi- bras em indivíduos predispostos para tal. Agora pode perguntar-se, quanto é


preciso suar até ter estes sintomas? Es- tudos científicos demonstram que uma


simples perda de 1 a 2% (particularmen- te em ambientes quentes) do peso corpo- ral durante o exercício pode prejudicar a performance desportiva! Isto assumindo que o peso perdido durante actividade física com duração inferior a 3h é consti- tuído essencialmente por água. Como tal, deve realmente prestar aten- ção ao seu estado de hidratação. Uma boa forma de o fazer é avaliar a colo- ração da urina e a frequência com que urina. Se urinar frequentemente (a cada 2 - 4h) e a cor da mesma for pálida (ver fig.1) provavelmente está bem hidratado.


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