Ginástica | Saúde
QUADRO 5: Métodos de Treino da Flexibilidade
a Serem Utilizados ao Longo da Periodização Uma vez determinados os movi-
Período Fase Método Finalidade
mento que necessitam de um boa
flexibilidade, quais os métodos que
Adaptação Básica Flexibilidade Ênfase na Elasticidade
e Preparação Activa Muscular, nas
serão utilizados para seu treino e qual
articulações que
a amplitude adequada para cada um
necessitam preservar
destes arcos, o personal trainer mon-
sua estabilidade tará uma “rotina” de exercícios que
Flexibilidade Ênfase na Mobilidade
serão utilizadas quotidianamente,
Passiva Articular, na
possibilitando sua memorização pelo
musculatura que cliente, para que, ele possa executar o
necessita potência ou procedimento correcto de alongamen-
sustentação
to de forma automatizada.
Específica Flexibilidade Obtenção do arco de É importante relembrar-se que a fle-
FNP movimento necessário xibilidade embora não seja uma qua-
para a vida
lidade física de importância prioritária
Manutenção Alongamento Manutenção da
na performance, se comparada com
Flexibilidade obtida a força a velocidade ou a resistência,
sem risco de provocar
ela está presente em quase todos os
lesão
momentos da vida quotidiana. Por isso
Transição Flexibilidade Aumento do nível também causa surpresa se constatar
Passivo geral de Flexibilidade
que talvez seja ela a qualidade física
menos estudada. Este facto pode fa-
da flexibilidade. Este efeito será obtido, prioritariamente, devido ao au- zer com que seu treino seja mais influenciado por crenças e costumes
mento da mobilidade articular ou da elasticidade muscular. do que por conhecimentos científicos.
As articulações sujeitas a choques nos desportos de contacto O presente artigo busca colocar ao alcance do personal trainer ma-
devem ter preservada sua estabilidade pela ênfase no aumento da téria que o auxiliassem na escolha da forma de treinar a flexibilidade,
elasticidade muscular em detrimento da actuação sobre a mobilidade baseados na fundamentação da fisiologia e da biofísica e não nos
articular. O efeito inverso será desejável para o treino da flexibilidade hábitos e costumes ou na “achologia”.
dos grupos musculares que necessitam realizar sustentação de um Buscar na ciência a forma de aperfeiçoar a nossa forma de agir é
segmento corporal ou que apresentarão contracções explosivas du- um hábito saudável que todo o profissional deve perseguir, pois como
rante a prática desportiva. disse Churchill: “Só os tolos aprendem exclusivamente com sua ex-
Respeitando-se estes postulados básicos, chega-se a conclusão periência.”.
que o treino da flexibilidade de um cliente empregará métodos dis- g47g88g116g86g3g49g72g89g72g86g3g16g3g44g81g86g87g85g88g87g82g85g3g71g72g3g41g76g87g81g72g86g86
tintos para cada segmento corporal considerado, conforme o tipo de
actividade específica para a qual está a ser treinado.
A escolha do método adequado de treino de flexibilidade também
será directamente influenciada pela época da periodização que se
esteja considerando. Como se sabe o macrociclo no personal training
será dividido, para fins de treino, em quatro períodos: o de Adaptação,
o de Preparação, o de Manutenção e o de Transição.
No Período de Preparação ter-se-á duas fases, a Básica, com um
característica de
treino geral e a Específica, quando o cliente realiza as transferên-
cias de habilidades e capacidades necessárias ao atendimento de
seus objectivos. Ao final deste período o cliente deve ter alcançado to-
dos os objectivos: funcionais, estéticos e higiénicos a que se propôs.
No Período de Manutenção o cliente recebe o “polimento”, o “ajuste
fino” e a consolidação dos resultados do treino do macrociclo. Neste
período ele não deve necessitar adquirir mais nada em termos de trei-
no, apenas manter o que conseguiu no período anterior.
Por fim, no Período de Transição, o cliente é levado a um repouso
activo, capaz de o regenerar para o próximo macrociclo.
A ordenação do treino da flexibilidade ao longo do macrociclo,
pode ser observada no Quadro 5.
Para determinar quais os movimentos que necessitam de maior am-
plitude e quanto de flexibilidade o cliente deve possuir em cada um
deles, o personal trainer deverá determinar em quais gestos do quoti-
diano do cliente a qualidade física Flexibilidade se faz presente e qual
a amplitude máxima necessária a uma performance óptima.
É importante ressaltar que durante o treino, deve-se procurar dotar o
cliente de um arco articular cerca de 20% maior que sua necessidade
de performance, para que possa realizar cada um dos gestos despor-
tivos específicos do desporto sem esforço muscular desnecessário.
CONCLUSÃO
85 Junho 2009
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