Ginástica | Saúde
É importante se enfatizar que o factor diferenciador entre o alon- MÉTODO PASSIVO
gamento e a flexibilidade é exclusivamente a intensidade e não a ve- (OU FLEXIBILIDADE ESTÁTICA)
locidade de execução ou a estrutura do aparelho locomotor que é
prioritariamente afectada. O Quadro 3 esquematiza a afirmação da Para se empregar este método deve-se, lentamente, chegar ao li-
sentença anterior. mite normal do arco articular do atleta (limiar entre o alongamento e a
flexibilidade), forçar suavemente além deste limite, aguardar cerca de
MÉTODOS ACTIVOS seis segundos e realizar novo forçamento suave, procurando alcançar
(OU FLEXIBILIDADE DINÂMICA) o maior arco de movimento possível. Neste ponto, o arco articular ob-
tido deve ser mantido por 10 a 15 segundos.
Consistem na realização de exercícios dinâmicos, que devido à A rotina deve ser repetida por três a seis vezes, com intervalo de
inércia do segmento corporal, resulta num momento de natureza ba- descontracção entre elas. O objectivo deste método é o aumento da
lística, provocando trabalho nas estruturas limitadoras do movimento. Flexibilidade pelo incremento prioritário sobre a Mobilidade Articular.
Cada músculo deve ser submetido a três ou quatro séries de 10 a 20 Diversos profissionais insistem em recomendar tempos de perma-
repetições cada uma, alternada com movimentos soltos. nência maiores dos que os indicados, baseados em vagas experiên-
A realização de movimentos de amplitude máxima, em velocidade, cias pessoais, sem o indispensável respaldo da ciência. Os cientistas
estimula o Fuso Muscular, acarretando o Reflexo Miotático ou Reflexo que estudaram o assunto, ficam mesmo com os tempos indicados.
de Estiramento. Este reflexo provoca contracção da musculatura que Como ideal um tempo de insistência de 10 segundos é satisfatório,
está a ser estirada. Devido a esta reacção proprioceptiva, neste tipo e tempos de 20 ou 30 segundos são desnecessários.
de Flexibilidade, a estrutura limitadora ao movimento é, via de regra, A tensão isométrica provocada pela insistência estática a que se
a musculatura antagonista e em especial, os componentes elásticos submete o músculo, actua sobre o Órgão Tendinoso de Golgi, provo-
em série (parte das fáscias de tecido conjuntivo que ficam entre duas cando um relaxamento da musculatura agonista, acarretando que o
fibras musculares e entre estas e o tendão) dos citados grupos mus- factor limitativo do movimento seja, normalmente, a articulação. Por
culares. Estes métodos enfatizam, portanto, a Elasticidade Muscular. ser esta estrutura que suporta a força que se está a realizar, ela tende
A contra indicação destes métodos é devida as repetidas tracções a a se adaptar, aumentando a extensibilidade de seus tecidos moles e
que são submetidos os componentes elásticos em série e os tendões, diminuindo, desta forma, a sua estabilidade. O fenómeno exposto tor-
capazes de diminuir a sustentação do segmento corporal considera- na contra indicado o Método Passivo para o treino da flexibilidade das
do e até mesmo indicando a possibilidade de mini-comprometimento articulações sujeitas a choques nos desportos de contacto.
da Força Explosiva.
MÉTODOS DE FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR
PROPRIOCEPTIVA (FNP)
Os processos que se utilizam da FNP para o treino da flexibilidade
são os de maior eficácia.
Originários dos estudos de Kabat, realizados inicialmente para fins
terapêuticos, os princípios da FNP foram utilizados por para desen-
volver o Scientífic Stretching for Sports (3S). À partir deste processo
surgiram muitos outros, dos quais os principais são os apresentados
no Quadro 4.
Pode-se perceber que cada um dos métodos tem uma especifici-
dade de aplicação, que indica sua utilização num contexto específico,
acarretando problemas de gravidade variável, no caso de se tomar a
opção errada.
Os processos mais utilizados são os de Contracção - relaxação e
de Sustentação -relaxação para aplicação no joelho, ombro e quadril.
Por sua vez, os processos de Contracções repetidas e de Sustentação
– relaxação - contracção, são mais utilizados no cotovelo, quadril e
joelho.
FLEXIBILIDADE E PERIODIZAÇÃO
O principal factor determinante na escolha do método de flexibilida-
QUADRO 3: Factores Diferenciadores de utilizado, será, conforme foi explanado, a necessidade do aumento
Entre o Alongamento e a Flexibilidade.
Quanto à Quanto ao Tipo de Insistência
Intensidade do
Estática Dinâmica QUADRO 4: Efeitos dos Principais Processos de FNP
Trabalho
Efeito Observado Processo
Sub-máxima Alongamento Alongamento Activo
Principalmente Sobre:
Passivo
Mobilidade Articular Sustentação-relaxação (Hold-relax),
Máxima Flexibilidade Flexibilidade
Reversão Lenta
Estática Dinâmica
(Slow-reversal-hold-relax), Contração-
Quanto à Articulação e Componentes
relaxação (Contract-relax)
Estrutura Componentes Elásticos
Elasticidade Articular Contracções repetidas (Reapeted Con-
Prioritariamente Plásticos em Série tractions), Contracção - relaxação do
Afectada Agonista (Agonistic Reversal)
Junho 2009 84
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