Nutricionismo | Saúde
PERCA PESO DISPENSE SEMPRE
P
erder peso é um objectivo que não deve ser feito sem
critério ou com qualquer dieta, principalmente, aque- AS ENTRADAS!
las dietas ditas de “milagrosas” que prometem bons
resultados em muito pouco tempo. Para emagrecer é
preciso adoptar um estilo de vida saudável, diminuindo assim
o risco do aparecimento de determinadas doenças, como as
doenças cardiovasculares, a hipertensão, a diabetes, alguns
tipos de cancro e tantas outras. N
as refeições principais, as entradas devem ser sem-
pre dispensadas porque muitas vezes são demasia-
damente calóricas. Para quem está a tentar reduzir
os “quilinhos” que tem a mais, e se por acaso não
Siga os conselhos seguintes: consegue resistir às fabulosas entradas que aparecem à fren-
- Preste mais atenção ao acto de comer. Demore pelo me- te, pode mais tarde, deparar-se com um aumento do peso.
nos e no mínimo 15 minutos para fazer as grandes refeições, Geralmente, nos locais onde se vai comer quer sejam em
como o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, mastigando e restaurantes, ou mesmo em pastelarias, ou em restaurantes
saboreando calmamente os alimentos. de fast-food, a comida ao ser confeccionada leva bastante
- Coma sempre à mesa, nem que seja um simples lanche. gordura, e isso é mais do que o suficiente para desequilibrar
E evite estar a petiscar enquanto prepara as refeições ou os um plano alimentar equilibrado. Nesta perspectiva deve evi-
lanches. tar-se o consumo das entradas, como: as manteigas simples
- De acordo com a sua disponibilidade, estabeleça horários e aromáticas, os patés variados, as azeitonas temperadas,
para fazer as refeições, não salte nenhuma delas e muito me- os queijos amanteigados ou curados, os salgadinhos, os di-
nos coma nos intervalos das mesmas. versos tipos de pães, as torradas de manteiga de alho com
- Faça no mínimo 6 refeições por dia (pequeno-almoço, queijo fundido,… tudo isto é muito difícil de resistir. As reco-
meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia), mas sem exa- mendações para evitar estes “pecados da gula” são: antes de
gerar nas quantidades a consumir. Os meios da manhã e os sentar, avise o empregado de mesa para não colocar nenhu-
lanches da tarde devem ser pequenas refeições, por isso, mas entradas e peça uma sopa ou uma salada para iniciar a
devem ser constituídos por um copo de leite ou um iogurte refeição. Quando almoçar/jantar acompanhado, faça enten-
desnatado ou uma fruta fresca acompanhados por uma fatia der às pessoas que o acompanham o quanto é importante
de pão com pouca manteiga, ou algumas tostas, ou bolachas seguir esta recomendação para que os seus objectivos sejam
de água e sal, integrais ou Maria. alcançados, porque senão vai ser aquela velha história: vou
- Não saia de casa sem tomar um bom pequeno-almoço. comer só um; ou vou comer e amanhã compenso e não como
- Não fique mais que 4 horas – no máximo – sem se alimen- nada. Não tenha estes comportamentos se quer mesmo atin-
tar. gir o peso ideal. Não se esqueça: para iniciar a refeição coma
uma sopa de legumes.
Alexandre Fernandes – Nutricionista ! Consulte –
www.bemnutrir.com
81 Junho 2009
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100