스트레스 관리를 위한 팁 운동 - 운동은 신체와 정신 건강에 유익한 효과가 입증되었습니다. 운동은 매우 효과적으로 스트레스를 없앱니다. 완벽하려고 하지 않기 – 누구도 완벽할 수 없으며 다른 사람이 완벽하기를 기대할 수도 없습니다. 완벽하려고 하는 생각 자체가 스트레스가 될 수 있습니다. 현실적으로 생각하기 – 혼자서 할 수 없는 일이라면 다른 사람에게 부탁하고 공유하세요. 혼자서 모든 것을 다하려고 하면 스트레스도 그만큼 증가합니다. 거절하기 - 모든 것에 ‘예’라고 대답해야 하는 것은 아닙니다. 자신이 할 수 없는 일이나 책임을 지지 않아도 되는 일에는 동의하지 않는 방법을 모색하세요. 알코올 및 약물 – 어떠한 알코올과 약물도 스트레스를 관리하는 데 도움이 되지 않습니다. 이러한 습관을 완전히 끊거나 소비하는 약물의 양을 줄이세요. 카페인 줄이기 – 커피처럼 카페인 함량이 높은 음료를 마시는 것을 줄이세요. 식단 조절 - 과일과 채소를 충분히 먹습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 생활하는지 확인하세요. 시간관리 – 매일 자신을 위한 시간을 마련하세요. 이 시간에 생활을 정리하고 휴식을 취하며 온전히 자신을 위해서만 시간을 사용하세요. 호흡조절 – 휴식에 도움이 되는 효과적인 호흡 기법을 찾아보세요. 주변 사람에게 말하기 - 가족, 친구, 동료 및 상사와 여러분의 생각과 고민에 대해 얘기하세요. 전문가의 도움 구하기 - 스트레스가 여러분의 행동방식에 영향을 미치는 경우, 전문의의 상담을 받으세요. 만성 스트레스는 신체와 정신 건강에 좋지 않습니다. 휴식 취하기 – 명상, 마사지, 요가는 스트레스를 해결하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.
스트레스가 제대로 작동한다면 우리 생활에 도움을 주고 일을 수행할 수 있는 능력을 향상합니다. 하지만 스트레스의 정도가 심하면 신체에 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스의 과부하 상태와 징후를 잘 파악하여 장기적으로 우리 몸과 정신 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 주의해야 합니다.
글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician
April 2013 CLINIC 71
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