스트레스로 고통받고 계신가요?
스트레스는 우리 생활의 일부이며 우리가 특정 목표를 정해진 시간 안에 달성해야 할 때 더욱 필요해집니다. 마감 날 짜가 되면 개인적인 일이든 회사와 관련된 일이든 스트레스는 우리가 상황에 대해 더 빨리 생각하고 작업을 수행할 수 있게 합니다. 스트레스는 우리가 최선을 다할 수 있도록 동기를 부여합니다. 만약 이러한 단기적인 스트레스마저 없다면 인생은 지루하고 평범할 것입니다. 단기 스트레스는 우리 몸을 손상하지 않지만, 장기적인 스트레스로 이어지 면 건강을 위협합니다. 장기적인 스트레스는 우리의 건강과 기분, 생산성과 다른 사람과의 관계에 영향을 주며 궁극 적으로는 삶의 질에 큰 문제를 일으킬 수도 있습니다.
스트레스는 우리가 위협을 느끼거나 도전을 받는 상황에 처했을 때 몸에서 일어나는 생물학적 반응입니다. 우리 몸은 우리가 이런 상황에 직면했을 때 가능한 한 빨리 위험한 상황에서 벗어나게 하거나 혹은 거기에 맞서 싸울 수 있도록 신체를 보호하는 물질을 활성화합니다. 이것을 싸움 혹은 도주(fight or flight) 반응 혹은 스트레스 반응이라고 합니다. 싸움 혹은 도주 반응은 스트레스를 주는 상황에 대처하는 교감 신경계의 반응입니다. 우리 몸은 코르티솔과 아드레날린 및 놀아드레날린을 발생시키는데, 이러한 물질은 호흡과 심장 박동을 빠르게 하고, 반사신경과 땀 배출을 늘려서 우리가 위험하거나 어려운 상황에서 자신을 보호 할 수 있도록 합니다. 우리가 싸움 혹은 도주 반응모드에 있을 때 소화와 면역 시스템처럼 중요하지 않은 신체 기능은 잠시 비활성화됩니다.
스트레스를 받는 경우의 우리 신체의 변화
• 혈압 상승 • 소화가 느려짐 • 근육의 긴장 • 잠을 잘 수 없는 상태의 지속 (경계태세의 상승)
• 호흡이 가빠짐 • 심장 박동 (맥박) 상승 • 면역 시스템 저하
스트레스를 받고 있다는 징후 :
• 쉽게 분노하고 흥분한다. • 내향적으로 변하거나 말을 하지 않고 멍해 있다. • 긴장하고 두려워하며 몸에 마비가 온다. • 식사량이 많아졌거나 줄었다. • 약물을 남용한다. (알코올, 담배, 또는 마약)
스트레스를 어느 정도 받았을 때 많이 받았다고 할 수 있을까요? 모든 사람이 스트레스에 다른 반응을 보이기 때문에 스트레스의 정도는 개개인의 일반적인 행동과 정서, 정신적 안정 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 여러분은 낙관적입니까, 아니면 비관적입니까? 똑같은 장애물도 어떤 사람은 쉽게 좌절하는 반면 어떤 사람은 그것을 도전의 기회로 받아들입니다. 우리가 스트레스의 한계에 대해 더 잘 알고 있을수록 스트레스에 좀 더 효과적으로 반응할 수 있습니다.
스트레스 과부하의 효과
스트레스 수준이 통제 불능인 상태를 인식하는 것이 중요합니다. 스트레스가 위험한 이유는 우리가 스트레스에 익숙해지기 쉽기 때문입니다. 스트레스는 우리가 의식하지도 못한 사이에 우리의 삶을 압도할 수 있습니다.
• 불안이나 공황상태의 공격 • 과민한 반응, 심한 감정의 기복 또는 우울증 • 두통 • 가슴 통증 • 성 충동의 변화 • 수면 문제
• 근육의 긴장 및 통증 • 피로 • 복통 • 알레르기 피부 반응
모든 사람이 스트레스를 다르게 경험한다는 사실을 기억하세요. 스트레스를 지배하지 못하면 스트레스가 여러분을 지배할 것입니다.
70 CLINIC April 2013
STRESS
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