Yoga
FORTALECIMENTO MUSCULAR COM CHATUSHPÁDÁSANA
Com este Ásana - posição psicobiofísica do Yoga - torna o seu corpo mais forte e reforça a sua capacidade de determinação, resistência e força de vontade.
O SIGNIFICADO DA PALAVRA Em samskrta (sânscrito) chatur signi- fica quatro, páda é pé ou apoio, Ásana é a posição psicobiofísica. Assim, Cha- tushpádásana é a posição de quatro apoios.
CLASSIFICAÇÃO DO CHATUSHPÁDÁSANA
É uma posição acocorada muscular de braços.
FORMA DE EXECUÇÃO Tradicionalmente o Chatushpádásana
parte da posição de deitados em decú- bito ventral, contudo podemos construí- -lo a partir de outras posições. Rodamos as pontas dos pés para
frente, colocamos as mãos ao lado dos ombros e com inspiração elevamo-nos do chão, esticando os braços. Apoia- mo-nos sobre as mãos e os pés (quatro apoios), empurrando os calcanhares para trás, mantemos o corpo firme e alinhado, em prancha, permanecemos. A posição não deve ser realizada somente à custa dos mús- culos do tórax e dos braços. Executada correctamente, ela ajuda a fortalecer o corpo dos mais fracos fisicamente e os que são mais fortes, aprendam a usar todas as partes do cor- po e não confiar apenas na força bruta, comprometendo as- sim os ombros. Além disso, quando permanecemos, compre- endemos que para manter o bem-estar em posição devemos envolver todo o corpo, especialmente o abdómen, coluna, pernas e calcanhares.
Desfazemos, com expiração, flectindo os cotovelos e dei- tando-se novamente no chão.
TEMPO DE PERMANÊNCIA Segundo o Yoga Sútra, de Patañjali, Ásana é uma posição
firme e confortável. Por isso a posição deve durar o tempo máximo individual, enquanto for agradável. No Yoga, não uti- lizamos repetições de Ásana na mesma prática, preservan- do e acumulando a energia durante a paragem. O tempo de permanência pode e deve ser aumentado de forma gradual e persistente: • com respiração tranquila e profunda; • com relaxamento do corpo e, principalmente, das zonas envolvidas ou das que solicitam a nossa atenção; • com abstracção dos sentidos e desvio da nossa atenção, por exemplo, com a utilização do Mantra – sons concentra- dores (Jápa - introversor ou Kírtana extroversor). Para quem não conhece estas técnicas de Yoga sugere-se a utilização dos sons RAM e YAM, sequencialmente, de forma verbaliza- da, sussurrada ou mental. Além de manter a nossa atenção
no som, desviando-a do corpo físico, o RAM, pela vibração que produz, reforça a zona do plexo solar e o YAM do plexo cardíaco; • com a repetição da posição diariamente, de forma discipli- nada e constante, estimulando a força de vontade.
BENEFÍCIOS
Esta posição fortalece os músculos das mãos, dos braços, dos ombros, das pernas, das costas e do abdómen. Reforça a coluna vertebral e a musculatura que a sustenta, tonifica os órgãos abdominais, estimula os pulmões e o cora- ção.
Estrutura o alinhamento correcto do corpo e prepara para
realizar as posições mais difíceis. Desenvolve a resistência, determinação e força de vontade. Aumenta a confiança e a concentração.
CONTRA-INDICAÇÕES
Lesões nos punhos e nos ombros. Gravidez (nos primeiros e últimos três meses de gestação). Menstruação (de evitar ou fazer com pequena permanên-
cia).
Om Shánti! Náráyana (Marina Issakova)
Directora do Centro do Yoga do Seixal
http://www.yoga-seixal.com
Janeiro 2011 98
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