Nutriçao Desportiva | Saúde
hidratos de carbono, proteí- nas e energia.
hidratos de carbon nas e energia.
5. Faça treino aç
de resistência (“muscula- ção”) para estimu- lar o de- senvol- vimento
de re (“mu ção e l
s v
muscular • Um progra-
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ma de treino de re- sistência bem desenhado e supervisionado por um pro- fissional é essencial para construir músculo em vez de aumentar os seus depó-
ma de trein sistência bem d
e supervisionado po fissional é essencial para
músculo em vez de aumentar os se sitos de gordura. it d d
6. Seja paciente • Devido à predisposição genética, cada indivíduo tem a sua velocidade e capacidade intrínseca de desenvolvimen- to muscular, e não há nada que possa fazer em relação a isso. No entanto, pode optimizar os seus ganhos se aplicar as melhores práticas nutricionais e o melhor treino à sua rotina diária. Seja paciente e persistente, com o tempo irá atingir os seus objectivos.
Estes princípios são a base para promover um ganho de peso saudável. Através de um excesso calórico de 500 a
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1000kcal por dia é esperado que aumente o seu peso em cerca de 1 a 2kg por mês, sendo a maioria (mas nunca 100%) deste ganho em massa muscular, desde que treine em con- formidade.
Geralmente os suplementos desportivos para ganho de peso (os chamados “weight gainers”) são apenas uma for- ma mais conveniente (e dispendiosa) de aumentar a ingestão de calorias; contudo alguns suplementos poderão ser úteis a atletas de alta competição e/ou com grandes cargas de trei- no.
Será prudente aconselhar-se com um especialista em Nu- trição Desportiva antes de iniciar um programa de ganho de peso.
Desejando-lhe a melhor performance de sempre, Diogo Ferreira, Dietista
“Promovendo a melhor saúde e performance através da nutrição”
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