This page contains a Flash digital edition of a book.
Nutriçao Desportiva | Saúde


hidratos de carbono, proteí- nas e energia.


hidratos de carbon nas e energia.


5. Faça treino aç


de resistência (“muscula- ção”) para estimu- lar o de- senvol- vimento


de re (“mu ção e l


s v


muscular • Um progra-


mus • Um


ma de treino de re- sistência bem desenhado e supervisionado por um pro- fissional é essencial para construir músculo em vez de aumentar os seus depó-


ma de trein sistência bem d


e supervisionado po fissional é essencial para


músculo em vez de aumentar os se sitos de gordura. it d d


6. Seja paciente • Devido à predisposição genética, cada indivíduo tem a sua velocidade e capacidade intrínseca de desenvolvimen- to muscular, e não há nada que possa fazer em relação a isso. No entanto, pode optimizar os seus ganhos se aplicar as melhores práticas nutricionais e o melhor treino à sua rotina diária. Seja paciente e persistente, com o tempo irá atingir os seus objectivos.


Estes princípios são a base para promover um ganho de peso saudável. Através de um excesso calórico de 500 a


Publicidade


1000kcal por dia é esperado que aumente o seu peso em cerca de 1 a 2kg por mês, sendo a maioria (mas nunca 100%) deste ganho em massa muscular, desde que treine em con- formidade.


Geralmente os suplementos desportivos para ganho de peso (os chamados “weight gainers”) são apenas uma for- ma mais conveniente (e dispendiosa) de aumentar a ingestão de calorias; contudo alguns suplementos poderão ser úteis a atletas de alta competição e/ou com grandes cargas de trei- no.


Será prudente aconselhar-se com um especialista em Nu- trição Desportiva antes de iniciar um programa de ganho de peso.


Desejando-lhe a melhor performance de sempre, Diogo Ferreira, Dietista


“Promovendo a melhor saúde e performance através da nutrição”


  


  


AMI 1347 Sociedade de mediação Imobiliária, Lda. TONY


TLM: 96 409 76 65 • Tel.: 211 556 996 • FAX: 211 558 110 e-mail: paulojorgealmas@hotmail.com


Estrada Nacional 10, Quinta dos Caldinhos, armazém 11 2840 Fogueteiro - SEIXAL


Venda de Propriedades Rua Manuel Ribeiro de Pavia, nº 8 C/B


Cruz de Pau | 2845-121 AMORA | Seixal E-mail: tonymediador@clix.pt


Tel.:212 250 958 | Tlm.:966 829 801 | Fax:210 838 146 83 Janeiro 2011 (POEJO)








Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100