Ginástica
Executar lentamente o abdominal supra (crunches) faz
com que se fique mais forte?
Errado: Demorar mais do que um minuto por série de crun-
ches não faz com que se fique mais forte do que se efectuar
os crunches de forma regular, quero dizer a uma velocidade e
a um ritmo próprio de cada um.
De facto efectuar abdominais de forma muito lenta, é menos
efectivo, está comprovado.
A melhor altura para se efectuar o treino abdominal é no
fim do ciclo de treino?
Errado: Não tem qualquer diferença fisiológica quando se
treina abdominais, só tem interesse ao faze-lo de forma pre-
cisa, e constante.
Assim sendo a melhor altura para serem trabalhados, é sim-
plesmente quando se gosta mais de faze-los. Atenção que existem muitas máquinas de abdominais não
Mas se uma pessoa fizer abdominais no inicio do treino tem são designadas para senhoras, se uma senhora não se sentir
que se ter a certeza de efectuar um bom aquecimento antes bem acomodada numa determinada máquina como deveria
da execução. estar, essa mesma, máquina nessa pessoa pode provocar
Saber-se que o sangue se move para a zona a trabalhar, stress no corpo de forma nefasta, uma vez que a musculatura
evita muitos tipos de lesões durante o seu treino. solicitada não trabalha convenientemente, logo exerce pres-
são noutros grupos musculares não solicitados para o efeito.
Consegue-se um Um conselho a execução abdominal supra umbilical normal
abdominal definido (clássica), no chão em decúbito dorsal, é bastante efectivo,
fazendo Pilates? porque trabalha toda a zona supra, bem como os oblíquos, e
é um exercício que pode ser feito por toda a gente.
Errado: Pilates
exercita o chamado
“core”, se uma pessoa
praticar regularmen-
te pilates combinado
com uma boa dieta,
e com muito trabalho
cardiovascular, ai sim
consegue-se alguma
definição abdominal,
mas pilates só por si não chega.
Só se consegue um abdominal firme recorrendo a utili-
zação de máquinas de pesos?
Errado: Uma pessoa não precisa de pesos para construir
uns bons e sexys abdominais, porem alguns atletas de com-
petição usa-os para lhes conferir uma dureza extra em traba-
lhos mais específicos de treino como sendo “força explosiva”, Luis Neves
ou outros factores consoante a área de aplicação. Instrutor de Fitness
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9 Junho 2009
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