SE NI O R LI VI N G | E XE RCISE


G E T


T h e r e a r e a l ot of p r e v e nt ati v e m e a s u r e s y o u c a n t a k e t o st a y h e alt h y a s y o u g et ol d e r. O n e of t h o s e i s st a yi n g a cti v e a s y o u g et ol d e r.


H


e r e a r e s o m e ti p s t o k e e p y o u m o vi n g a n d


a cti v e.


B E F O R E Y O U S T A R T P h y si c al a cti vit y i s g r e at


f o r p e o pl e of all a g e s. B ut, b ef o r e y o u st a r t, t h e r e a r e s o m e t hi n g s y o u s h o ul d k n o w. If y o u h a v e a h e alt h p r o bl e m s u c h a s di a b et e s, h e a r t di s e a s e o r o b e sit y,


Active


t al k t o y o u r d o ct o r b ef o r e g et ti n g o ut a n d g et ti n g a cti v e. Y o u r d o ct o r s h o ul d h el p y o u d et e r mi n e w h at e x e r ci s e s a n d a cti viti e s w o ul d b e a g o o d st a r ti n g p oi nt.


S T A R T S L O W If y o u h a v e n e v e r b e e n


v e r y p h y si c all y a cti v e a n d a r e l o o ki n g t o b e gi n, t h e r e a r e s o m e st e p s y o u s h o ul d t a k e t o e a s e y o u r s elf i nt o b ei n g a cti v e. B e gi n b y ai mi n g f o r t w o a n d a h alf h o u r s of m o d e r at e a cti vit y a w e e k. S e e h o w w o r ki n g o ut fit s i nt o y o u r w e e kl y s c h e d ul e a n d w h at y o u c a n t a k e. Y o u c a n al w a y s a d d m o r e ti m e of e x e r ci s e a d a y a s y o u r b o d y a dj u st t o t h e w o r k o ut s.


C h o o s e a e r o bi c


a cti viti e s s u c h a s w al ki n g f a st, d a n ci n g, s wi m mi n g o r r a ki n g l e a v e s o ut si d e. W h at m at t e r s i s d oi n g a cti viti e s t h at will m a k e y o u r h e a r t b e at f a st e r. T al k t o y o u r d o ct o r if y o u h a v e s h o r t n e s s of b r e at h, c h e st p ai n o r u n pl a n n e d w ei g ht l o s s.


A N Y T H I N G I S A W O R K O U T W o r ki n g o ut d o e s n’t


n e c e s s a ril y h a v e t o b e r u n ni n g o r lif ti n g w ei g ht s. H o u s e h ol d c h o r e s c a n b e a g o o d w o r k o ut f o r y o u. R a ki n g l e a v e s, cl e a ni n g t h e h o u s e o r e v e n d oi n g s o m e si m pl e b al a n c e e x e r ci s e s c a n b e g o o d w o r k o ut f o r y o u. A s


6 – L et h bri d g e H er al d Al b e r t a H e al t h S e r vi c e s S e ni o r s’ Di r e c t o r y


l o n g a s it g et s y o u r b o d y m o vi n g a n d a cti v e. A g o o d w o r k o ut c a n


b e a s si m pl e a s t o s si n g t h e b all a r o u n d wit h g r a n d c hil d r e n o r s wi m mi n g i n a p o ol. H e alt h. g o v d o e s r e c o m -


m e n d d oi n g m u s cl e - st r e n g t h e ni n g a cti viti e s at l e a st t w o d a y s a w e e k. T h e s e ki n d s of w o r k o ut s


c a n b e a n y t hi n g s u c h a s u si n g b a n d s o r h a n d w ei g ht s. If y o u d o n’t h a v e b a n d s o r w ei g ht s a v ail a bl e y o u c a n al s o u s e b ot tl e s of w at e r o r f o o d a s w ei g ht s. Y o u c a n fi n d s o m e


i n e x p e n si v e w ei g ht s at l o c al o ut d o o r st o r e s o r e v e n y o u r l o c al g r o c e r y st o r e.


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