SE NI O R LI VI N G | HE ALT H


E f f e c ti v e e x e r ci s e s


T


h at fl e xi bilit y all o w s y o u n g er at hl et e s


t h e c h a n c e t o p ur s u e a n y n u m b er of p h y si c al a cti viti e s w h e n t h eir e xi sti n g fit n e s s r e gi m e n s gr o w st al e. B ut w h at a b o ut s e ni or s w h o h a v e gr o w n tir e d of t h eir w or k o ut s? E v e n s e ni or s w h o h a v e


li v e d a cti v e lif e st yl e s si n c e t h e y w er e y o u n g st er s ar e li k el y t o e n c o u nt er c ert ai n p h y si c al li mit ati o n s a s s o ci at e d wit h a gi n g. A c c or di n g t o t h e C e nt er s f or Di s e a s e C o ntr ol a n d Pr e v e nti o n, t h e li k eli h o o d of d e ali n g wit h o n e or m or e p h y si c al li mit ati o n s i n cr e a s e s wit h a g e. C D C d at a i n di c at e s t h at 8 p er c e nt of a d ult s b et w e e n t h e a g e s of 5 0 a n d 5 9 h a v e t hr e e or m or e p h y si c al li mit ati o n s. T h at fi g ur e ri s e s t o 2 7 p er c e nt a m o n g a d ult s a g e 8 0 a n d o v er. P h y si c al li mit ati o n s m a y


b e a p art of a gi n g f or m a n y p e o pl e, b ut s u c h o b st a cl e s n e e d n ot li mit s e ni or s l o o ki n g t o b a ni s h b or e d o m fr o m t h eir w or k o ut r o uti n e s. I n f a ct, m a n y s e ni or s c a n s u c c e s sf ull y e n g a g e i n a v ari et y of e x er ci s e s t h at b e n e fit t h eir b o di e s a n d ar e u nli k el y t o gr o w st al e.


W a t e r a e r o bi c s S o m eti m e s r ef err e d t o


a s “ a q u a a er o bi c s, ” w at er a er o bi c s m a y i n v ol v e j o g gi n g i n t h e w at er, l e g lift s, ar m c url s, a n d ot h er a cti viti e s t h at c a n s af el y b e p erf or m e d i n a p o ol. T h e Y M C A n ot e s t h at w at er


f o r s e ni o r s


L o si n g i nt e r e st i n a n e x e r ci s e r e gi m e n i s a sit u ati o n m a n y fit n e s s e nt h u si a st s h a v e c o nf r o nt e d at o n e p oi nt o r a n ot h e r. O v e r c o mi n g a st al e w o r k o ut r o uti n e c a n b e si m pl e f o r y o u n g at hl et e s, w h o s e b o di e s c a n t y pi c all y h a n dl e a wi d e r a n g e of p h y si c al a cti viti e s.


a er o bi c s e x er ci s e s ar e l o w i m p a ct, w hi c h c a n m a k e t h e m i d e al f or s e ni or s wit h b o n e a n d j oi nt i s s u e s li k e art hriti s.


R e si s t a n c e b a n d w o r k o u t s R e si st a n c e b a n d


w or k o ut s c a n b e e s p e ci all y u s ef ul f or s e ni or s w h o s p e n d a l ot of ti m e at h o m e. R e si st a n c e b a n d s ar e i n e x p e n si v e a n d d o n’t t a k e u p a l ot of s p a c e, m a ki n g t h e m i d e al f or p e o pl e w h o li k e t o e x er ci s e at h o m e b ut d o n’t h a v e m u c h s p a c e. R e si st a n c e b a n d s c a n b e u s e d t o str e n gt h e n m u s cl e s i n v ari o u s p art s of t h e b o d y, i n cl u di n g t h e l e g s, ar m s a n d b a c k. R e si st a n c e b a n d s c a n b e p ull e d or p u s h e d i n a n y dir e cti o n, w hi c h all o w s f or m or e v er s atilit y i n a w or k o ut t h a n w ei g ht


m a c hi n e s a n d d u m b b ell s. T h at v er s atilit y all o w s s e ni or s t o s pi c e u p t h eir w or k o ut r e gi m e n s w h e n t hi n g s g et a littl e st al e.


Pil a t e s Pil at e s i s a n ot h er l o w -


i m p a ct e x er ci s e t h at c a n b e i d e al f or s e ni or s wit h b o n e a n d j oi nt i s s u e s. A c c or di n g t o Sil v er S n e a k er s ®, a c o m m u nit y fit n e s s pr o gr a m f or s e ni or s t h at pr o m ot e s li vi n g t hr o u g h p h y si c al a n d s o ci al e n g a g e m e nt, Pil at e s c a n h el p s e ni or s b uil d o v er all str e n gt h, st a bilit y a n d c o or di n ati o n. Sil v er S n e a k er s ® e v e n n ot e s t h at s e ni or s c a n e x p eri e n c e i m pr o v e m e nt s i n str e n gt h a n d st a bilit y b y c o m mitti n g t o a s littl e a s 1 0 t o 1 5 mi n ut e s of d ail y Pil at e s e x er ci s e s.


2 2 – L et h bri d g e H er al d Al b e r t a H e al t h S e r vi c e s S e ni o r s’ Di r e c t o r y


S t r e n g t h t r ai ni n g: S e ni or s o n t h e l o o k o ut f or s o m et hi n g m or e c h all e n gi n g t h a n a d ail y w al k ar o u n d t h e n ei g h b or h o o d s h o ul d n ot o v erl o o k t h e b e n e fit s of str e n gt h tr ai ni n g. T h e C D C n ot e s t h at s e ni or s w h o p arti ci p at e i n str e n gt h tr ai ni n g c a n sti m ul at e t h e gr o wt h of m u s cl e a n d b o n e, t h er e b y r e d u ci n g t h eir ri s k f or o st e o p or o si s a n d fr ailt y. I n f a ct, t h e C D C n ot e s t h at p e o pl e wit h h e alt h c o n c er n s li k e art hriti s or h e art di s e a s e oft e n b e n e fit t h e m o st fr o m e x er ci s e r e gi m e n s t h at i n cl u d e lifti n g w ei g ht s a f e w ti m e s e a c h w e e k. P h y si c al li mit ati o n s


ar e a p art of a gi n g. B ut s e ni or s n e e d n ot l et s u c h li mit ati o n s r el e g at e t h e m t o r e p etiti v e, b ori n g w or k o ut s.


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