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SE NI O R LI VI N G | HE ALT H G e t a G r e a t Ni g h t’ s S L E E P


R e s e a r c h s h o w s t h at o n e of t h e m o st i m p o rt a nt t hi n g s f o r o u r o v e r all h e alt h, e s p e ci all y a s w e a g e, i s a g o o d ni g ht’s sl e e p. F oll o wi n g a n o r m al sl e e p s c h e d ul e i s c r u ci al t o k e e pi n g y o u r b o d y o n t r a c k i n t e r m s of c o n c e nt r ati o n, m e m o r y f u n cti o n a n d i m m u n e s y st e m.


B


a si c all y, w h e n y o u f all o ut of y o u r sl e e p r o uti n e, y o u r h e alt h p a y s f o r it. Sl e e p r e q ui r e m e nt s


v a r y f r o m p e r s o n t o p e r s o n, b ut m o st h e alt h y a d ult s r e q ui r e s e v e n - a n d - a - h alf t o ni n e h o u r s of sl e e p p e r ni g ht. F e eli n g sl u g gi s h d u ri n g t h e d a y m a y b e a n i n di c at o r t h at y o u a r e n’t g etti n g e n o u g h sl e e p, s o b e s u r e t o p a y att e nti o n t o y o u r b o d y t o d et e r mi n e y o u r p e r s o n al sl e e p r e q ui r e m e nt s


S L E E P D E P R I V A T I O N Ol d e r a d ult s w h o d o n’t sl e e p w ell a r e


m o r e li k el y t o s uff e r f r o m d e p r e s si o n, att e nti o n a n d m e m o r y p r o bl e m s, e x c e s si v e d a yti m e sl e e pi n e s s, a n d e x p e ri e n c e m o r e ni g htti m e f all s, a c c o r di n g t o t h e Sl e e p F o u n d ati o n. A s w e a g e, o u r b o d y p r o d u c e s l o w e r


l e v el s of g r o wt h h o r m o n e. T hi s c a n c a u s e a d e c r e a s e i n sl o w w a v e, o r d e e p sl e e p. W h e n t hi s h a p p e n s y o u p r o d u c e l e s s m el at o ni n, l e a di n g t o f r a g m e nt e d sl e e p a n d m o r e f r e q u e nt w a k e - u p s d u ri n g t h e ni g ht h o u r s. T h e s e a r e n o r m al p a rt s of g r o wi n g ol d e r, b ut b y k e e pi n g t o a st ri ct sl e e p r o uti n e a n d li st e ni n g t o y o u r b o d y w h e n it’s ti r e d, y o u c a n h el p st a v e off t h e s e p ot e nti al eff e ct s.


S L E E P A P N E A U nt r e at e d sl e e p di s o r d e r s, li k e sl e e p


a p n e a, c a n p ut a p e r s o n at ri s k f o r c a r di o v a s c ul a r di s e a s e, h e a d a c h e s a n d ot h e r i s s u e s. If y o u o r s o m e o n e y o u l o v e e x p e ri e n c e s n o ri n g o n a r e g ul a r b a si s a n d it c a n b e h e a r d f r o m a n ot h e r r o o m, o r m a k e g a s pi n g n oi s e s d u ri n g y o u r sl e e p, t h e s e a r e s e ri o u s si g n s of sl e e p a p n e a. C h e c k wit h y o u r p h y si ci a n t o s e e w h at ki n d s of t e st s t h e y off e r f o r d et e r mi ni n g if y o u h a v e a sl e e p di s o r d e


I M P R O V E Y O U R S L E E P H e r e a r e a f e w ti p s f r o m t h e N ati o n al Sl e e p F o u n d ati o n


t o g et a b ett e r ni g ht’s sl e e p: U s e l o w - w att a g e b ul b s a n d t u r n off t h e T V a n d c o m p ut e r at l e a st o n e h o u r b ef o r e b e d. M a k e s u r e y o u r b e d r o o m i s q ui et, d a r k a n d c o ol. M o v e b e d r o o m cl o c k s o ut of vi e w t o p r e v e nt di s r u pti o n s t o y o u r sl e e p. A dj u st y o u r b e dti m e t o m at c h w h e n y o u f e el li k e g oi n g t o b e d, e v e n if t h at’s e a rli e r t h a n it u s e d t o b e.


4 – L et h bri d g e H er al d Al b e r t a H e al t h S e r vi c e s S e ni o r s’ Di r e c t o r y


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