GinÁSTiCA | 21
ma, onde se trabalha a flexibilidade de dE GinÁStiCa loCaliZada sicas, o corpo tende a consumir a mas-
forma gradual, e fazendo com que a sa muscular magra como fonte ener-
respiração seja mais espaçada de ma- o gasto médio de uma aula de G.A.p, gética. Mas estudos comprovam que a
neira a que o musculo cardíaco retorne medido por meio de calorimetria indi- diminuição de tecidos musculares não
as suas batidas normais, reduzindo as- recta, vai depender directamente das ocorre se a dieta é acompanhada de
sim o grau de excitação proporcionada seguintes variáveis: intensidade da exercícios localizados e principalmente,
pela parte principal da aula, esta tem aula, carga utilizada, ritmo (em BpM), com utilização de pesos. Desta forma
uma duração média de 5 a 10 minutos. e peso corporal do praticante. porém, a massa magra é preservada e conse-
 Uma aula de G.A.p tem em com o uso de um analisador metabóli- quentemente mais gordura é perdida.
atenção vários factores, tais como cine- co, chegou-se a uma média entre 300 a
siológicos, anatómicos e de melhoria de 400 kcal/hora. Com a prática da G.A.p o indivíduo
performance são comuns nesta activi- o índice de frequência cardíaca foi também obtém benefícios devido o au-
dade, o que aumenta a correlação entre bastante elevado, o que sugere um mento de força e resistência
elas. gasto acentuado de energia durante a muscular, tais como:
actividade.
princípios fundamentais para * Aprimoramento da capacidade físi-
o planeamento de uma boa aula de MÚSiCa ca;
G.A.p:
Um dos aspectos mais importantes * Melhora da saúde;
 objectivos – a que se propõem numa aula de G.A.p trata-se da musica * Melhor disposição física;
os alunos, e saber qual o grau de inten- que se escolhe. É fundamental o conhe- * Bem-estar emocional;
sidade a que as mesmas se poderão cimento dos conceitos básicos de frase * Melhora da auto-estima;
sujeitar. musical para uma boa harmonia da ac- * Emagrecimento.
 organização das séries – ver tividade e da música. De salientar que
a organização para uma determinada as músicas escolhidas para estas aulas Em quase todo o artigo dei mais ênfa-
aula, evitando efectuar sobrecarga de em questão devem ir dos 120 Bpm aos se ao musculo abdominal, não metendo
uma aula para a outra, poderá enfatizar 130 Bpm. os outros de parte é claro, mas este é
o treino e o possível desinteresse dos em particular de extrema importância,
alunos. bEnEFÍCioS dE uMa aula dE devido a ser ele que sustenta grande
 princípio de sobrecarga – uti- G.a.P. parte do nosso organismo, e estando
lizar a sobrecarga pelo menos interca- devidamente desenvolvido facilita e
lado entre aulas, de maneira a que os * Melhorar a postura: Ao fortalecer organiza todo o interior que o mesmo
músculos desenvolvam e comecem a toda esta zona, lombar, abdominal, in- protege.
ganhar a chamada memória muscular, tercostais e para - vertebrais, glúteos e
para que aumento da força e da resis- pernas, toda esta zona corporal ficam A prática de G.A.p. é extremamente
tência seja gradativo e não haja so- mais resistente, porque é bom lembrar gratificante, porque os resultados são
brecargas desnecessárias as articula- que a musculatura que sustenta a verti- visíveis a curto prazo, fica aqui o convi-
ções, num exercício tecnicamente bem calização do nosso corpo é o abdómen, te, “Experimente que vai gostar”!
executado obtêm-se maior resultado, oblíquos, lombares.
mesmo quando se trabalha com cargas
inferiores. A saúde muscular depende * Ajudar a reduzir os riscos de lesões e
directamente de um trabalho bem exe- realizar as tarefas diárias: os músculos
cutado e planeado. estando fortes, protegem os tendões e
ligamentos, principalmente quando são Luís neves
QualidadES FÍSiCaS REtiRadaS submetidos a situações stressantes. As instrutor de G.A.p
dE uMa aula dE G.a.P. actividades normais do dia-a-dia como ACRoGYM CLUB DE
carregar filhos, fazer compras, praticar CoiMBRA
 Resistência muscular localiza- desportos e outras ficam mais fáceis,
da; alegres e seguras com os músculos
 Resistência ao lactato; preparados.
 Aumento da capacidade car-
dio-respiratória; * Massa muscular magra adequada:
 Força muscular; É importante lembrar que o tecido mus-
 Hipertrofia; cular é um dos principais responsáveis
 Flexibilidade; pela queima de calorias nas dietas, o
 Tonificação muscular; corpo, por uma série de mecanismos,
 perda da celulite, combate as se direcciona a preservar a gordura cor-
gorduras localizadas; poral o mais que pode, inclusive para
 Anti-flacidez. usá-la como último recurso. por isso em
GaSto EnERGÉtiCo dE uMa aula dietas hipo calóricas sem actividades fí-
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