GinASTiCA | 1
do envelhecimento, desenvolvendo o abdoMinaiS A gordura abdominal também pode
equilíbrio e corrigindo a postura. estar associada às diabetes tipo 2 prin-
Este tipo de treino visa exercitar de Sem dúvida nenhuma a maior preocu- cipalmente a visceral sendo essa mais
um modo muito eficaz estas áreas es- pação tanto dos homens como das mu- difícil de ser dominada.
pecificas da musculatura corporal, os lheres o abdómen é uma parte do corpo A combinação de exercícios aeróbios
exercícios são realizados com uma que incomoda... e muito. Entretanto não com anaeróbios, corrida, caminhada...
velocidade moderada, favorecendo-se é preciso ter um do tipo "seco e defini- x G.A.p, tem dado resultados melhores
assim, uma contracção eficaz dos mús- do" e a importância deveria ser dada do que simplesmente fazer "só" corrida,
culos que se estão a trabalhar, nesse não à estética, mas à saúde, a principal caminhada e etc.
preciso momento. função.
na mesma são desenvolvidos exer- Esse grupo muscular, formado pelo Enrijecer essa musculatura é a melhor
cícios que utilizam movimentos como recto abdominal, oblíquos e o transver-
elevações, flexões e extensões da coxa so é de grande importância na nossa
e do tronco. vida porque participa em boa parte das
A modalidade conjuga vários exercí- funções vitais: da respiração ajudando a
cios localizados para resolver proble- expulsar os gases, da saúde da coluna
mas em zonas especificas do corpo, aumentando a pressão intra-abdominal
nas pernas (especialmente coxas), nas e os espaços entre os discos interverte-
nádegas, nas ancas e cintura. brais, da postura mantendo o equilíbrio
nas tarefas comuns como andar, baixar,
levantar, sentar etc. e da compressão
obJECtiVoS PoR GRuPoS das vísceras.
MuSCulaRES A micção, a defecação, o parto normal
e a expiração forçada dependem muito
do bom estado do transverso do abdó- e a mais sensata das soluções, eu pró-
men, um dos músculos que compõe a prio ainda sou partidário de aumentar a
parede abdominal. Existem algumas carga e diminuir as repetições porque
doenças que se instalam no organismo as pessoas hoje em dia não têm mui-
por causa do mau funcionamento de to tempo disponível para ficar fazendo
órgãos protegidos pelo abdómen que séries intermináveis, nem as aulas de
se deslocam da sua posição anatómica G.A.p dão para tal, uma vez que as
com a flacidez desse grupo muscular. mesmas se destinam a somente 3 gru-
num abdómen fraco o braço de re- pos musculares, muitos ginásios estai a
sistência entre a lombar e o ponto mais delimitar essas mesmas aulas para 30
distante aumenta levando à uma hiper- minutos, o que eu acho ridículo e extre-
lordose lombar com todas as suas con- mamente pouco tempo para se efectuar
sequências. A hérnia de disco pode ser um trabalho de qualidade.
uma delas. Da mesma forma um abdó- Além do mais, muitas repetições, au-
men fraco sobrecarrega os músculos mentam as hipóteses de stress muscu-
A aula de G.A.p. é uma aula de Gi- intercostais e os para - vertebrais que lar e ou contusões. o mais importante
nástica fortemente localizada em que passam a trabalhar sozinhos no dia a entretanto, é fazer os exercícios abdo-
se trabalham os músculos Glúteos, Ab- dia. minais com orientação profissional e
dominais e das pernas, recorrendo a di- outro fato é a questão do acúmulo carga certa para os objectivos deseja-
ferentes formas de exercício que visam de gordura abdominal estar associado dos. Existem casos, como por exemplo
a melhoria da resistência geral, coorde- ao risco de complicações cardiovas- atletas, em que a modalidade desporti-
nação motora, ritmo, equilíbrio, força e culares. os homens têm, por questões va exija um abdómen muito forte e resis-
flexibilidade. genéticas e hormonais mais facilidade tente justificando muita repetição. Claro,
Sessão de trabalho localizado com e não é difícil comprovar isso. Essa é nesse caso os objectivos vão além da
material auxiliar na qual se trabalha os a chamada obesidade andróide, tipo Qualidade de vida.
grupos musculares anteriormente refe- maçã, enquanto a mulher tende a acu- De qualquer forma, o peso certo é
ridos. indicada para pessoas que de- mular gordura nos quadris, chamada de também muito pessoal e na verdade vai
sejam um trabalho especifico de resis- obesidade genóide, do tipo pêra. depender mais uma vez das avaliações
tência e de força muscular, localizado A maneira mais prática de determinar funcionais e de caso a caso. o teste
essencialmente nas zonas indicadas. o risco cardíaco é a relação da medida físico e a orientação profissional é que
nestas sessões é promovido o fortale- cintura quadril. o valor da medida da vão determinar a carga certa, a repeti-
cimento muscular, através da utilização circunferência da cintura dividida pela ção ideal para cada indivíduo e execu-
da força do próprio corpo ou, então, do quadril, se o resultado for maior de ção correcta. Geralmente o pescoço e
mediante o recurso a acessórios como 0,80 para mulheres e 0,95 para os ho- a coluna não podem ficar prejudicados
as caneleiras e pesos e cujos resulta- mens significa que o risco existe….mui- quando a carga está mal planeada em
dos se saldam em tonicidade. to cuidado. detrimento da biomecânica.
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