EDUCAÇÃO FISICA
Ricardo Allen Lima Prof. Educação Física | Preparador Físico Pessoal
momentfit@gmail.com
ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ
A atividade física regular é benéfica para a saúde e o bem-estar, sendo também importante durante a gravidez. Nesta condição, é recomendável, pelo menos, 30 minutos diários de exercício físico moderado.
Claro que, antes de iniciar qualquer programa de atividade física, deverá informar-se, consultar o seu médico e confirmar se não há qualquer contraindicação. Normalmente, são recomendadas atividades como hidroginástica, natação, pilates, yoga, caminhadas. Contudo, é possível, com a ajuda de um profissional de atividade física, obter um plano de treino personalizado, ajustado às suas características e diferentes etapas da gestação.
De qualquer forma, o importante é optar por um estilo de vida ativo e saudável, evitando assim alguns dos seguintes sintomas:
• • • • • • •
Excesso de Peso;
Cansaço Permanente; Hipertensão;
Flacidez Muscular; Diabetes;
Retenção de Líquidos; Estados depressivos.
Como é habitual, o presente artigo destina-se a desmistificar o tema em questão, ajudando todos aqueles que o contextualizam. Com efeito, gostaria de vos apresentar um testemunho real de alguém que pratica exercício físico na gravidez.
A Raquel Silva tem 34 anos, está com 20 semanas de gestação do seu 3º filho e decidiu optar por um personal trainer para orientar e assegurar as suas rotinas de treino. Como tal, apresentamos algumas fotos de uma das nossas sessões de treino: Rotina do treino apresentado:
• Aquecimento – 5 a 10 min. de passadeira (caminhada moderada) 1ºCircuito
1- Elevação unilateral de perna na box; 2- Agachamento e puxada com elástico; 3- Fundos na box; 4- Curl com elástico; 5- Remada baixa TRX.
1 2 3 4 5
2ºCircuito
1- Deslocamento lateral com elástico; 2- Flexão com fitball; 3- Aberturas de peito com fitball; 4- Elevação de anca com fitball; 5- ABS crunch com fitball.
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Por último, alguns cuidados a ter em conta, use roupa fresca e confortável e beba sempre água para se manter hidratada.
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