<


012 Mindfulness


maar zeker niet de enige. Je kunt dat de hele dag door doen. Bij voorbeeld door met aandacht je handen te wassen. “In plaats van ondertussen aan iets anders te denken, hou je je aandacht bij de han- deling van het wassen”, verduidelij kt ze. “Voel het water over je huid stromen, het contact van je handen tegen elkaar. Dat is al genoeg om je even uit je hoofd te halen en je het moment te laten ervaren.”


Oefening: 3-minuten ademruimte


1. Maak pas op de plaats. Stop even me wat je doet en sluit als je dat prettig vindt je ogen.


2. Neem een moment om op te merken wat je ervaringen zijn in dit moment. Wat voel je precies? In je lichaam, qua stemming en mentaal.


3. Volg drie adembewegingen heel bewust. Vanaf het moment dat de lucht je neus binnenkomt totdat je de ademstroom helemaal uitblaast.


4. Verruim je aandacht van de adem naar je hele lichaam. Merk de geluiden om je heen op. Open je ogen en neem in je op wat je ziet.


5. Als je wil, kun je nog even stilstaan bij de vraag wat je intentie voor die dag is. Bijvoorbeeld aardig zijn voor jezelf. Maar je kunt deze stap ook overslaan.


6. Ga verder met waar je mee bezig was.


Bewust observeren is één ding, daar niet- kritisch op reageren nog iets heel anders. “Zelfcompassie is bij zorgstudenten vaak ver te zoeken”, aldus Barbara. “Ze zij n harde werkers, die de lat over het alge- meen heel hoog leggen. De omgeving, bij voorbeeld voor geneeskundestudenten die coschappen lopen, maakt het er vaak niet beter op.” Reden waarom ze studen- ten die mindfulness willen ontwikkelen, aanraadt een cursus te doen, of een mindfulnessleraar te zoeken. “Het kan heel pittig zij n om te ontdekken hoe luid dat kritische stemmetje in je hoofd is en hoe hard je voor je zelf bent. Dan is het fij n als iemand je kan helpen daar op een andere manier mee om te gaan.”


Zoals met elke vaardigheid, geldt voor


mindfulness dat je vooral veel moet oefenen om het je eigen te maken. “Wat dat betreft is het niet anders dan leren pianospelen. En heel hoopgevend: 10 minuten per dag kan al een groot ver- schil maken.”


van je studietij d een eenzaam leven. Met mindfulnesstraining leer je op te merken wanneer je in zo’n gedachtetrein vast komt te zitten en hoe je daar anders op kunt reageren.”


Veel oefenen Meditatie is volgens Doeleman een van de manieren om met mindfulness te oefenen,


Rust inbouwen Nog even terug naar Claudia. Lukt het haar als masterstudent om haar meditatie- routine vol te houden? “Dat is wel een uitdaging”, geeft ze toe. “In de VS en India heb ik verschillende opleidingen op het gebied van yoga en mindfulness gedaan. Terug in Nederland stond ik elke dag een half uur eerder op om te mediteren. Dat werkte goed, ook bij het studeren. Ik merkte dat ik minder snel afgeleid raakte. Maar met een pittige studielast en een druk studentenleven kwam er toch de klad in.” Toch heeft ze nog altij d veel baat bij


mindfulness. “De hele manier van denken en doen is onderdeel ge- worden van wie ik ben. Nu ik minder


mediteer, merk ik wel dat het kritische stemmetje in mij n hoofd weer luider wordt. Je moet het oefenen toch echt bij houden.” Hoewel veel van haar medestudenten


wel van een yogalesje houden, kent ze in haar studie verder niemand die actief iets met meditatie doet. “Waarschij nlij k zouden ze het wel fij n vinden en er ook baat bij hebben. Maar ze hebben – of maken – er geen tij d en ruimte voor.” Heeft ze tips voor studenten die er toch


mee aan de slag willen? “Er zij n genoeg toegankelij ke apps die je kunnen helpen om te leren mediteren. Headspace, bij - voorbeeld. Zelf vind ik het fij ner om met een groep te mediteren, bij voorbeeld in een yogaschool. Die zij n er in studenten- steden natuurlij k genoeg.” Het valt Claudia trouwens op dat niet


alleen studenten, maar ook tandartsen op de werkvloer weinig rust inbouwen in hun dag. “Bij veel praktij ken zie ik tandartsen vlak voor de eerste afspraak binnenstormen en daarna aan één stuk doorrennen. Ik weet zeker dat ik het straks anders wil doen. Met ’s ochtends een dagstart en een moment voor mezelf. Ook dat hoort voor mij bij mindfulness, net als de tij d nemen voor patiënten en aandacht hebben voor de manier waarop je dingen aan ze uitlegt. Uiteindelij k heeft iedereen daar baat bij .”


<


De redactie van Arts en Auto mag 3 exemplaren verloten van het boek Alles uit jezelf halen, waarin Barbara Doeleman een hoofdstuk heeft geschreven over mindfulness. Kans maken? Ga naar vvaa.nl/ledenvoordeel en scroll naar Verloting.


Verloting


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28