010 Mindfulness PAUZEknop Vind je


Mindfulness zweverig? Allang niet meer. Meditatie en aandachtstraining verminderen je


stress, versterken je focus en vergroten je welzijn, blijkt uit onderzoek. Oók bij studenten.


C


laudia Liberova (26), vijfdejaars masterstudent tandheelkunde en yoga- docent, durft best te stel- len dat mindfulness haar leven heeft veranderd.


Op haar 18e werd ze als model gescout, waarna ze naar de VS verhuisde om 3,5 jaar voltijd modellenwerk te gaan doen. Ze belandde er in een oppervlakkige wereld, waarin alles vanzelfsprekend om uiterlijk draaide. “Ik vond het best lastig om daarmee om te gaan”, vertelt ze. “De yogalessen die ik in de lokale sportschool volgde, vormden een fijne tegenhanger voor het vluchtige leven. Ik kwam er weer in contact met mijn eigen ik.” Van daaruit was de stap naar medi-


teren niet zo groot. Gaandeweg deed ze dat steeds vaker, meestal 10 of 15 minuten per dag. Claudia merkte dat de aandachtsoefeningen, zoals meditatie ook wel wordt omschreven, haar blik op de wereld en op haarzelf veranderden. “Het belangrijkste dat ik heb geleerd, is om regelmatig de pauzeknop in te drukken. Als er iets gebeurt, ben je van nature geneigd direct te reageren, met vaak stress tot gevolg. Mindfulness helpt je om de automatische gedachtestroom te doorbreken en eerst te voelen voor je iets zegt of doet. Daardoor raak je minder


snel overweldigd en kun je bewustere keuzes maken.”


Twee vleugels Mindfulnesstrainer Barbara Doeleman- van Veldhoven, directeur van BFC Compassionate Care & Mindful Medicine, geeft al meer dan 15 jaar mindfulness- trainingen in de zorg. Aan zorgprofes- sionals, vakgroepen en bestuurders, maar ook aan studenten. “Steeds meer organisaties geven mindfulness een plek”, zegt ze. “Ook in het onderwijs


Online geleide meditaties


Op de website van BFC Compassio- nate Care & Mindful Medicine kun je vier keer per week van 20.45 tot 21.15 uur gratis meedoen met live begeleide medita ties door (inter)nationale meditatie leraren. Of je luistert er, wanneer het jou uitkomt, de audio bestanden van meditaties terug. Ook vind je er tips voor meditatie beoefening. ccmm.care/online-meditations


en de zorg. Afgelopen decennia zijn de positieve resultaten ervan keer op keer wetenschappelijk bewezen. Neem een meta-analyse uit 2023 naar het effect van kortdurende mindfulnessprogramma’s op universiteits studenten. Daaruit bleek dat die zich beter konden concentreren, minder stress hadden en aardiger voor zichzelf werden. Dat werkte door in alles: hun gezondheid, hun mentale welzijn, hun veerkracht en hun leerprestaties.” Maar wat is mindfulness nu eigenlijk


precies? Doeleman beschrijft het als een vogel met twee vleugels. De ene vleugel gaat over zonder oordeel observeren wat er gebeurt en wat dat (geestelijk, lichame- lijk en emotioneel) met je doet, de andere over hoe je daar met mildheid, zorgzaam- heid en compassie op kunt reageren. “Je hebt meestal weinig invloed op wat


je allemaal overkomt”, legt ze uit. “Maar je hebt wel een keuze in hoe je daarop reageert. Stel, je besluit om niet uit te gaan, omdat je een intensieve studieweek voor de boeg hebt. Maar op de socials zie je allemaal enthousiaste berichten voor- bij komen over het feest dat jij nu mist. Dan begint het grote piekeren. Zonder mij hebben ze het net zo leuk. Zie je wel, ik hoor er helemaal niet meer bij en… blah blah blah. Voor je het weet, haal je er van alles bij en leef je in je hoofd de rest


<


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28