Índice
Nautimodelismo 62 | Vêm aí os Franceses
Ginástica 40 | Ginástica Artística estreia provas no CAR/ANADIA Karaté 42 | XVII Seixalíada Kickboxing 44 | Gala de kickboxing dos açores supera expectativas Luta Olímpica 54 | Open Day Luta Olímpica Mergulho 56 | O mundo do silêncio…. Aprender a mergulhar Nautimodelismo 58 | João Prates campeão europeu de micromagic 62 | Vêm aí os Franceses Orientação | BTT 64 | 2º Open de Orientação de Precisão de Baião 66 | Entrevista a Diana Coelho
Orientação | BTT 70 | XII Meeting de Orientação do Centro
70 | XII Meeting de Orientação do Centro 74 | Taça do Mundo de Orientação em BTT 2010 78 | Portugal O’Meeeting 2011 Saúde | Nutrição 81 | Saladas mais atraentes | Água fria emagrece Saúde | Nutrição Desportiva 82 | Ganho de peso Saudável Surf, Longboard & Bodyboard 84 | Mais uma viagem inesquecível Tiro 94 | Campeonato Nacional de Tiro Olímpico em Ar Comprimido
Voleibol 96 | Voleibol do Grupo Desportivo de Sesimbra Yoga 98 | Fortalecimento Muscular com Chatushpádásana
Saúde | Nutrição Desportiva 82 | Ganho de peso Saudável
Surf, Longboard & Bodyboard 84 | Mais uma viagem inesquecível
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5 Janeiro 2011
Nautimodelismo VÊM AÍ OS FRANCESES
Foi assim anunciado no fórum Ptnauticmodel, a chegada destes amigos.
Orientação | BTT XII MEETING DE ORIENTAÇÃO DO CENTRO BTT | Orientação
Sem apelo nem agravo! Portugal venceu categoricamente os duelos Latino e Ibérico de Orientação Pedestre, levados a cabo em Leiria no último fim-de-semana de Setembro. Em termos individuais, 25 títulos ibéricos e 10 títulos latinos são a expressão inequívoca duma jornada gloriosa para as nossas cores.
S N
o passado mês de Outubro, um grupo de seis franceses com as respectivas esposas, visitou terras lusas. Este facto não se- ria notícia se não fosse o que os trouxe cá e a preciosa carga que transpor- tavam. São eles: Jean Claude e Mary Claire, Michel e Regina, René e Daniel Gallardo, Gazou ( Jean Pierre) e Joset- te, Bernard ( lagafe) e Mimine. A primeira paragem foi na barragem de Montargil e no fim de semana se- guinte estiveram no lago dos Jardins da Parede. Antes visitaram o Museu de Marinha guiados pelo presidente do Grupo de Amigos do Museu de Ma- rinha (GAMMA) e acompanhados por colegas de hobby, entre eles o Miguel Parente (Administrador do fórum Ptnau- ticmodel) que proporcionou esta visita. Como já devem ter adivinhado, o que move este grupo de franceses é o nautimodelismo e as suas preciosida- des são os belíssimos barcos de que se fazem acompanhar, sem desprimor para as suas simpáticas esposas que aproveitaram para passear e desfrutar das nossas belas paisagens. Os barcos que trouxeram são feitos à escala e são réplicas perfeitas dos re- ais. São enormes, ultrapassando, em al- guns casos, um metro e meio. - Eles até têm maiores, mas infelizmente não pu-
eis anos depois de Vila Real, a Taça dos Países Latinos de Orientação Pedestre voltou ao nosso País. As Matas Nacionais do Pedrogão e o co- ração da cidade do Lis receberam o evento que reuniu, nesta sua 16ª edição, 29 atletas em representação de Espanha, Itália, Roménia, Uruguai
e Portugal. Dividida em três etapas – Distância Média, Sprint e Distância Lon- ga – a XVI Taça dos Países Latinos fez-se disputar nos escalões de Cadetes, Juniores e Seniores, masculinos e femininos, atribuindo um total de 18 títulos. Sucedendo ao Brasil e inscrevendo pela primeira vez o seu nome no Quadro
de Vencedores do certame, Portugal foi o grande dominador ao alcançar 10 títulos individuais e o triunfo colectivo. Joana Costa, no escalão de Cadetes Femininos, e Mariana Moreira, no escalão de Juniores Femininos merecem uma referência especial, fazendo o pleno e saindo de Leiria, cada uma delas, com três medalhas de ouro ao peito. No tocante aos Seniores, o romeno Ionut Zinca e a portuguesa Raquel Costa justificaram o seu favoritismo, alcançando dois títulos cada um. Colectivamente, Portugal levou de vencida todas as distâncias, terminando com um total de 85 pontos. Atrás de si, com 70 pontos, classificou- -se a Roménia, logo seguido da Espanha e da Itália, com 57 e 53 pontos res- pectivamente. O Uruguai fechou a tabela classificativa com 13 pontos apenas.
Nautimodelismo
deram trazer tudo por uma questão de logística, como se compreende. - São propulsionados com motores eléctricos, alimentados a baterias e até há um cujo motor é a vapor.
Estes “escalas” são totalmente funcio- nais, mesmo quando estão equipados com um guindaste e motores na quilha da proa para manobras. De destacar o cargueiro Edda Fonn, o
barco a vapor e a traineira. Também havia os mais pequenos dos quais a “soca” seria o mais peculiar, quer pelo seu formato, quer pela forma
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como progride na água, que faz lembrar as gôndolas.
Este encontro deu-se graças ao
Mestre Carlos Mariano ter conhecido este grupo de pessoas através de um fórum francês e também por participar no seu encontro anual em França de há três anos a esta parte. O próprio dis- se - “Foram eles que fizeram questão e marcaram a vinda a Portugal . Talvez no próximo ano apareçam muitos mais, nós temos tudo de bom para se senti- rem bem; tranquilidade, boa comida, bons preços, etc...”. -Nem mais, serão sempre muito bem vindos.
Foi Carlos Mariano quem recebeu a todos em Montargil. O Mestre também levou o seu enor- me e belíssimo rebocador “Proud Mary” para fazer companhia aos demais. E como não podia deixar de ser, mui- tos membros do fórum Ptnauticmodel compareceram com os seus não me- nos belos modelos e complementos de nautimodelismo no lago dos Jardins da Parede, onde o Tiago Jesus, mais uma vez, organizou toda a logística de forma exemplar. Muitas pessoas afluíram ao lago e não paravam as perguntas dos mais novos assim como dos pais, o que demonstra que estes encontros tam- bém são acarinhados pela população.
Foram momentos bem passados e de
trocas culturais que também fazem evo- luir o nosso hobby. Como disse o Miguel Parente “Todos eles partilharam os seus dotes (fossem eles quais fossem!!!) com entusiasmo e simpatia absoluta.” O Tiago Jesus desabafou “Embora ain- da não me tenha recomposto do que vi , vou postar umas fotos deste incrível encontro” E o Luís Pratas acrescentou “Quero também agradecer ao Carlos Mariano por nos ter recebido em Mon- targil e ao grupo de franceses por terem partilhado connosco os seus modelos, técnicas e pequenos truques de cons- trução e por nos terem proporcionado belos momentos na barragem ao terem
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posto os seus modelos a navegar.” Esperamos tê-los cá mais vezes e quem sabe, irmos um dia também lá visitá-los.
Boas Festas e até breve, Texto: Paulo capelo Fotos: Rita Vaz Pinto
NOTA:
Por lapso, no artigo da revista anterior não foi indicada a autoria do texto e das fotografias. Pelo facto apresento as mi- nhas desculpas em nome da revista “O Praticante”. Texto e Fotos: Tiago Jesus
PORTUGAL DE RAÇA ARRECADA TÍTULOS IBÉRICOS E LATINOS
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XVII TAÇA DOS PAÍSES LATINOS | Leiria, 25 e 26 de Setembro de 2010 QUADRO DE VENCEDORES
ESC.
CAD M CAD F JUN M JUN F
PROVA OURO OURO OURO OURO
SEN M OURO SEN F
OURO
DISTÂNCIA MÉDIA Samuele Curzio Joana Costa
João Mega Figueiredo Mariana Moreira Ionut Zinca
Ona Rafols Perramon SPRINT
Daniel Barkasz Joana Costa
Giacomo Zagonel Mariana Moreira Diogo Miguel Raquel Costa
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DISTÂNCIA LONGA Daniel Barkasz Joana Costa
Ant Martinez Perez Mariana Moreira Ionut Zinca
Raquel Costa
Saude | Nutrição Desportiva GANHO DE PESO SAUDÁVEL
Acha que precisa de ganhar um pouco mais de massa muscular e força? Acredita que a utilização de suplementos é a melhor forma para o fazer? Pense de novo…
P
or oposição aos que se preocupam com o peso a mais, existem tam- bém bastantes atletas com vonta- de/necessidade de ganhar peso.
Esta preocupação surge porque se sen- tem demasiado “magros” e/ou querem ser “maiores” e “mais fortes”. Contudo, ao contrário do que muitos pensam não exis- tem atalhos milagrosos para consegui-lo. Como quase tudo na vida é algo que exige muita dedicação e racionalidade. Aqui ficam algumas dicas para um ga- nho de peso saudável:
1. Coma com maior frequência e no timing certo - ções principais (pequeno-almoço, almoço - médios, de forma a nunca passar mais de destes lanches durante os primeiros 30m- 2h após o treino; é a chamada “janela de oportunidade” em que o seu organismo tem uma capacidade de absorver nutrien- tes superior ao normal.
2. Aumente o tamanho das porções e seleccione alimentos saudáveis e ricos em hidratos de carbono fonte de energia dos músculos, quer para estes trabalharem, quer para aumentarem de tamanho/volume. Como tal, torna- -se importante ingerir porções maiores de alimentos ricos - sas como o feijão, grão e lentilhas; pão de mistura ou integral; bolachas simples tipo Maria, torrada, água e sal ou integrais; e todo o tipo de fruta. Por outro lado, deve evitar alimentos
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- res de restaurantes de “comida rápida” (fast food), batatas fritas, bolos e pastela- ria em geral, pois além de serem pouco - mente muita gordura e esta pode interferir com a absorção adequada dos hidratos de carbono.
3. Acompanhe a refeição principal ou
lanche intermédio sempre com fontes alimentares de proteína a energia para construir os músculos, as proteínas são “quem” vai aproveitar essa energia para formar o tecido muscu- lar propriamente dito, que é constituído em primeiro lugar por água e depois por proteínas. Assim, tal como os alimentos já referidos deve também ingerir regular- mente fontes de proteína como: carne, peixe e ovos; leite, iogurte e queijo (prefe- rir queijo fresco ou requeijão a outros mais “gordos”); soja e derivados; outras fontes saudáveis como leguminosas e frutos ole-
4. Ingira mais sumos/batidos de fruta
e reforce a sua sopa de aumentar o seu aporte calórico, sendo
uma boa estratégia a substituição de parte da água que ha- fruta natural e batidos de fruta (leite ou iogurte + fruta) são a sopa: adicione regularmente massa “pevide” e leguminosas como feijão, grão ou lentilhas à sua sopa, sendo esta mais uma forma simples e saudável de aumentar o consumo de
6. Seja paciente sua velocidade e capacidade intrínseca de desenvolvimen- melhores práticas nutricionais e o melhor treino à sua rotina seus objectivos.
Estes princípios são a base para promover um ganho de peso saudável. Através de um excesso calórico de 500 a
Publicidade sitos de gordura. itos de gord a
hidratos de carbon nas e energia.
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Nutriçao Desportiva | Saúde
1000kcal por dia é esperado que aumente o seu peso em deste ganho em massa muscular, desde que treine em con- formidade.
Geralmente os suplementos desportivos para ganho de peso (os chamados “weight gainers”) são apenas uma for- ma mais conveniente (e dispendiosa) de aumentar a ingestão de calorias; contudo alguns suplementos poderão ser úteis a atletas de alta competição e/ou com grandes cargas de trei- no.
-
peso.
Diogo Ferreira, Dietista
“Promovendo a melhor saúde e performance através da nutrição” Foto: Júlio Barreiros
“…era inevitável…passado um ano…o Team Essência regressou às Maldivas! Parecia que tudo se repetia mas, na realidade, cada viagem tem o seu “quê” de especial…embora as mesmas rotinas em cada dia, o mesmo veleiro, a mesma tripulação, a mesma organização, os mesmos voos, o acordar cedo de sempre, o “respirar” paraíso da mesma forma inspiradora ….pessoas diferentes mas….sempre o mesmo “sentir” em cada acordar…em cada onda surfada!... …parece que o mundo começa…. e termina por ali mesmo!
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